Ihr ultimativer Leitfaden zur schnellen Überwindung einer Erkältung (in sechs Schritten + ein Bonus)

-
Ihr ultimativer Leitfaden zur schnellen Überwindung einer Erkältung (in sechs Schritten + ein Bonus)
Neben den kälteren Temperaturen und den langen Stunden auf dem Laufband ist einer der Nachteile des Winters die Verbreitung von Erkältungen und Grippe. Viele Aspekte Es wird angenommen, zur Erkältungs- und Grippesaison (die von November bis Februar dauert) beitragen, einschließlich unserer Neigung, drinnen zu bleiben, weniger Zeit im Sonnenlicht und die Tatsache, dass das Grippevirus bei niedriger Luftfeuchtigkeit viel länger überleben kann. Was auch immer der Grund ist, es lässt sich nicht leugnen, dass wir uns mitten in der Grippesaison befinden. Wenn Sie sich in diesem Winter unglücklicherweise erkältet haben, ist Geduld die effektivste Genesungsmethode. Ihr Körper braucht Zeit, um seine Immunantwort zu verarbeiten, während er sich von den infizierenden Krankheitserregern befreit. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Dauer dieser Zeit zu verkürzen, angefangen vom Essen von Knoblauch bis hin zur Erhöhung der Aufnahme von Probiotika. Natürlich werden wir im wahren SaltStick-Stil keine Lösungen ohne wissenschaftliche Beweise vorschlagen, deshalb haben wir die Studien, die jeden Schritt unterstützen, sorgfältig dokumentiert. Hier sind sechs Schritte (plus zwei Bonusschritte am Ende!), die Ihnen helfen, eine schnelle Erkältung zu überwinden, zusammen mit den wissenschaftlichen Studien, die sie untermauern. über eine Erkältung hinwegkommen

1. Entscheiden Sie, dass Sie für ein paar Tage stinken werden.

Suchen Sie nach einem „natürlichen Heilmittel“ gegen die Erkältung, und Sie werden schnell breite Unterstützung für Knoblauch als wirksame Methode zur Bekämpfung von Infektionen finden. Tatsächlich wird Knoblauch seit Jahrhunderten zur Abwehr von Krankheiten eingesetzt, wobei die Beweise bis ins alte China zurückreichen, wo er zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wurde. Frühe ägyptische Zivilisationen verwendeten Knoblauch auch für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken, insbesondere als Nahrungsergänzungsmittel. Tatsächlich fanden Archäologen Knoblauchzwiebeln im Grab von König Tut, was auf seine Bedeutung in der ägyptischen Gesellschaft hinweist (Pharmakologie-Rezension, 2010). Fun Fact: Schützt Knoblauch vor Vampiren? Die alten Ägypter glaubten so sehr an die Kraft des Knoblauchs, dass sie in ihren Häusern Knoblauchkränze aufhängten, um ihre Kinder vor einem vampirähnlichen Geist zu schützen, der Seelen stehlen würde. Diese Methode der Verwendung von Knoblauch zur Abwehr des Bösen wurde im Laufe der Geschichte von Gesellschaften übernommen, zuletzt von Christen aus der viktorianischen Ära, die glaubten, das Tragen von Knoblauchzwiebeln würde sie vor einer Vielzahl von Monstern schützen, darunter Werwölfe, Vampire und Hexen. Auf dem Höhepunkt der Ära der Hexenprozesse nutzten reisende Kaufleute diesen Glauben und nutzten die Angst, um den Verkauf von Knoblauch zu fördern. Sie waren mit ihrer Werbung so wirkungsvoll, dass der Mythos, dass Knoblauch vor Vampiren schützt, noch heute weit verbreitet ist. Die Wissenschaft dahinter: Es stellt sich heraus, dass Vampire nicht die einzigen sind, die die Macht des Knoblauchs fürchten sollten. In der Tat, Es wurde gezeigt, dass Knoblauch mehrere Verbindungen enthält, die vor Infektionen schützen. Ein 2007 Studie veröffentlicht im Zeitschrift für Umweltwissenschaften und Gesundheit festgestellt, dass Knoblauch Anti-Pilz-Verbindungen enthält. Eine andere Studie (Mikroben und Infektionen, 1999) fanden heraus, dass Knoblauch vor Parasiten, einschließlich Giardia, und anderen Bakterien- und Pilzinfektionen wie Candida schützen kann. Aber der vielleicht überzeugendste Beweis stammt aus dem Jahr 2001 Studie veröffentlicht Fortschritte in der Therapie, in der 146 Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt wurden: Eine Gruppe, die täglich eine Knoblauchergänzung einnahm, und eine andere Gruppe, die ein Placebo erhielt. Die Doppelblindstudie fand während der kalten Jahreszeit (November bis Februar) statt, und während dieser vier Monate litt die Gruppe, die das Knoblauchpräparat einnahm, an weniger Erkältungen als die Placebogruppe. Auch wenn jemand in der Knoblauchgruppe krank wurde, hielten seine Symptome weniger Tage an als in der Placebogruppe. Daher, Die Erwachsenen, die das Knoblauchpräparat einnahmen, "bekamen weniger wahrscheinlich eine Erkältung und erholten sich schneller, wenn sie infiziert waren". folgerten die Studienautoren. Die starke Fähigkeit von Knoblauch, die Schwere von Erkältungen zu reduzieren, ist wahrscheinlich auf einen Nährstoffcocktail zurückzuführen, darunter Vitamin C, Zink und Magnesium, die alle nachweislich zur Stärkung der Immunität beitragen. Knoblauch enthält jedoch auch eine Verbindung namens Allicin, die Forschern zufolge Glauben die ultimative Quelle der grippebekämpfenden Fähigkeiten von Knoblauch zu sein. Ein 1999 Krepppapier in Microbes and Infection veröffentlicht, argumentiert, dass Allicin die Stoffwechselprozesse von Krankheitserregern unterbricht, weshalb es ein so starkes Gegenmittel gegen Bakterien, Pilze, Parasiten und Viren ist. Der Nachteil ist natürlich der Geruch, der es für jeden in Ihrer Nähe möglicherweise ein wenig unangenehm macht. Allicin ist eine Verbindung auf Schwefelbasis, weshalb der charakteristische Geruch von Knoblauch so scharf ist. Unglücklicherweise für Sie und Ihre nahen Familienmitglieder geht dieser Geruch von Ihrem Körper aus, wenn Allicin verdaut wird – am bemerkenswertesten durch Ihren „Knoblauch-Atem“. Fazit: Keine Angst vor dem Knoblauch! Nimm stattdessen ein Allicin enthaltendes Knoblauchpräparat oder, noch besser, über den Tag verteilt ein paar zerdrückte Knoblauchzehen. Fun Fact: Knoblauch schützt in mehreren Studien auch vor Herzkrankheiten, Alzheimer (Journal of Nutrition, 2006), Bluthochdruck (Die Annalen der Pharmakotherapie, 2008), hoher Cholesterinspiegel (Zeitschrift für pflanzliche Pharmakotherapie, 2002) und Krebs (Nutrition Research, 2003; Internationale Immunpharmakologie, 2003). Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein wenig stinkend zu sein, empfehlen wir Ihnen, Knoblauch zu Ihrer Ernährungsroutine hinzuzufügen, um diese und andere Vorteile zu erzielen.
Suppe Natürliches Erkältungsmittel

2. Essen Sie abwechslungsreiches, nährstoffreiches Obst, Gemüse, Nüsse und Samen:

Wenn Sie Obst und Gemüse vertragen, sollten Sie versuchen, so viel wie möglich zu sich zu nehmen. Wenn die Vorstellung von Brokkoli und Rosenkohl ekelerregend klingt, sollten Sie zumindest versuchen, ein paar einfache Früchte wie Bananen, Beeren oder gekochte Karotten zu essen. Die Wissenschaft dahinter: Obst und Gemüse sind aufgrund der wenigen wichtigen Nährstoffe sehr wirksam bei der Abwehr von Infektionen: Vitamin C: Die wissenschaftliche Gemeinschaft ist zu keiner soliden Schlussfolgerung darüber gekommen, ob Vitamin C eine Virusinfektion vollständig verhindern kann, aber es gibt Hinweise darauf, dass eine Erhöhung Ihrer Vitamin C-Zufuhr zumindest die Zeit, in der Sie krank sind, verkürzen kann (Cochrane Acute Respiratory Infections Group, 2007). Holen Sie sich Vitamin C aus Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Paprika. Zink: Ebenso gibt es keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Zink die Anfälligkeit für Erkältungen signifikant reduziert. Allerdings ein 2013 wissenschaftliche Überprüfung fanden Hinweise darauf, dass eine Zinkergänzung, die innerhalb von 24 Stunden nach den Symptomen eingenommen wurde, die Dauer einer Erkältung um einen Tag verkürzen konnte. Der Mayo-Klinik listet auch Zink als mögliches Heilmittel auf, aber es schlägt vor, dass Patienten ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie Zinkpräparate einnehmen, aus Sorge um negative Nebenwirkungen wie schlechten Geschmack, Übelkeit und die Möglichkeit einer Überdosierung. Holen Sie sich Zink auf natürliche Weise aus Austern, magerem Fleisch und Sesamsamen. Darüber hinaus nutzt Ihr Körper Hunderte von Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die in Obst, Gemüse, Nüssen und Samen enthalten sind, um seine Zellen gesund zu halten und Schäden durch Infektionen, Entzündungen und andere Nebenwirkungen von Erkältungs- und Grippeviren zu reparieren. Das Wichtigste ist Abwechslung, denn Sie können sich nicht auf ein einziges Lebensmittel (auch nicht Knoblauch) verlassen, um Ihre Erkältung zu heilen. „Wenn Sie nur ein Lebensmittel essen und erwarten, dass es wie eine Droge wirkt, haben Sie Pech“, Dr. John La Puma, Autor von „Chef MD’s Big Book of Culinary Medicine“, sagte ABC. „Nichts ist eine Wunderwaffe, wenn es darum geht, dass Sie sich so schnell wie möglich besser fühlen“, sagt Kerry Neville, eine Ernährungsberaterin aus Seattle und Sprecherin der American Dietetic Association, im selben Artikel. Fazit: Halten Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich, halten Sie den Zuckerkonsum niedrig und halten Sie die dunklen Früchte und Gemüse hoch. Fun Fact: Während Vitamin C nicht nachweislich die Anfälligkeit für Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung verringert, hat sich gezeigt, dass es die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringert, wenn eine Person kürzlich extremen Stress ausgesetzt war. „In fünf Studien mit Teilnehmern, die kurzen Perioden extremer körperlicher Belastung ausgesetzt waren (einschließlich Marathonläufer und Skifahrer), halbierte Vitamin C das Erkältungsrisiko“, so eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2007 Überprüfen. Scheuen Sie sich also nach diesen langen Fahrten und Läufen am Wochenende nicht, sich mit Orangen, Erdbeeren und Paprika vollzuladen!

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung einige Probiotika hinzu:

Probiotika enthalten gesunde Darmbakterien, die Ihrem Körper helfen können, richtig zu funktionieren. Während Studien zu Probiotika mehrere Jahre zurückliegen, beginnen Wissenschaftler gerade erst zu verstehen, wie das Darmbiom (die Millionen von Bakterien, die in Ihrem Verdauungssystem leben) alles von der Verdauung über die Immunität bis hin zur Gesundheit beeinflusst Stimmung. „Wir sind, zumindest vom Standpunkt der DNA aus gesehen, mehr Mikroben als Menschen“, sagte Tom Insel, der Direktor des National Institute of Mental Health Die New York Times. „Das ist eine phänomenale Erkenntnis, die wir ernst nehmen müssen, wenn wir über die menschliche Entwicklung nachdenken.“ Angesichts der Tatsache, dass das Darmbiom so viele physiologische Prozesse beeinflusst, ist es wenig überraschend, dass Probiotika – die üblicherweise in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt enthalten sind, Kefir, Sauerkraut und Kimchi – können einen so starken Einfluss auf die Immunität haben. Die Wissenschaft dahinter: Ein 2001 Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für klinische Ernährung fanden heraus, dass Probiotika dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, indem sie dem Körper helfen, entzündungsfördernde Verbindungen, sogenannte Zytokine, besser zu regulieren. Auch ein 2009 wissenschaftliche Überprüfung (Aktuelles pharmazeutisches Design) stellte fest, dass Probiotika dabei helfen, eine Vielzahl von Darmproblemen zu lindern, einschließlich Durchfall und Reizdarmsyndrom. Wenn Sie bereits krank sind, können Probiotika immer noch zur Rettung kommen. In einem 2014 Studie veröffentlicht im Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sportwurde eine Gruppe von 30 Rugbyspielern zwei Runden der Nahrungsergänzung unterzogen: Die Hälfte der Teilnehmer erhielt vier Wochen lang ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel und die andere Hälfte ein Placebo. Nach einer vierwöchigen Pause wurden die Gruppen gewechselt, sodass die ursprüngliche Hälfte, die das probiotische Supplement erhielt, nun das Placebo einnahm und umgekehrt. Nach einer zweiten vierwöchigen Supplementierungsrunde fanden die Forscher das heraus Die Probiotika wurden mit einer signifikant geringeren Wahrscheinlichkeit, sich eine Erkältung zuzuziehen, in Verbindung gebracht. Zusätzlich nehmen die Athleten Probiotika ein war sich eine Erkältung zugezogen hatten, erholten sich wahrscheinlich schneller als die Placebogruppe. Fazit: Stellen Sie sicher, dass Sie Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen. Die beliebtesten Formen von Probiotika sind Lactobacillus und Bifidobacterium, die in Nahrungsergänzungsmitteln oder fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Kombucha-Tee, rohem Sauerkraut und Kimchi enthalten sind. Wenn Sie Antibiotika einnehmen, sollten Sie nach Abschluss der Behandlung die Einnahme von Probiotika in Betracht ziehen, um die Darmflora mit günstigen Bakterien wiederherzustellen.

4. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser.

Wenn Sie krank werden, tut Ihr Körper alles, um sich von den infizierenden Krankheitserregern zu befreien. Zum Beispiel ist der Schleim, der aus Ihrer Nase läuft, der Versuch Ihres Körpers, die Viruszellen aus Ihren Atemwegen zu entfernen. Erbrechen und Durchfall? Gleiches gilt für Ihr Verdauungssystem. Fieber ist der Versuch Ihres Körpers, seine Innentemperatur so weit zu erhöhen, dass die Krankheitserreger durch zu viel Hitze absterben. Während diese Methoden das infizierende Virus wirksam entfernen oder abtöten, benötigen sie viel Wasser. Schleim besteht zwischen 90 und 98 Prozent aus Wasser (Erweiterte Drug Delivery Reviews, 2009) nach Gewicht, und Fieber wird oft von starken Schweißausbrüchen begleitet (Schon mal mitten in der Nacht von einem klatschnassen Kissen geweckt?). Auch Erbrechen und Durchfall verbrauchen schnell die Wasserspeicher. Es ist kein Wunder, dass eines der am häufigsten verschriebenen Gegenmittel gegen Übelkeit „mehr Wasser trinken“ ist. Um das durch all diese Ausscheidungen verlorene Wasser wieder aufzufüllen, müssen Sie die Flüssigkeitsaufnahme hoch halten.

4a. Aber nicht überwässern:

Achten Sie darauf, zu viel Wasser zu trinken! Genauso wie Elektrolyte Schlüsselelemente eines Rennernährungsplans sind, reicht es nicht aus, nur Wasser zu sich zu nehmen, um bei Krankheit hydriert zu bleiben.
Die Wissenschaft dahinter: Ein 2004 wissenschaftliche Überprüfung veröffentlicht im British Medical Journal hinterfragte die Logik von „trink mehr Wasser!“ als All-End-All-Methode zur Verringerung der Schwere der Erkältung, wobei Fälle von Hyponatriämie bei einigen mit Lungenentzündung infizierten Kindern festgestellt wurden. Hyponatriämie ist ein gefährlicher Zustand, der auftritt, wenn der Natriumspiegel im Blut zu niedrig wird, was zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und in schweren Fällen sogar zu Koma oder Tod führt. Darüber hinaus enthält Schleim, obwohl er hauptsächlich Wasser ist, auch Salze. Tatsächlich besteht etwa ein Prozent des Schleims aus Mineralsalzen (Erweiterte Drug Delivery Reviews, 2009). Fazit: Wie wir schon lange gesagt haben, egal ob Sie durch intensives Training in der Hitze des Ironman Kona dehydriert sind oder ob Sie nur im Bett festsitzen und versuchen, sich von der Grippe zu erholen, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr beinhaltet die Aufnahme von ausreichend Wasser und Elektrolyten, insbesondere Natrium .
Parce que SaltStick-Kappen sind einzigartig formuliert, um ein breites Spektrum an Elektrolyten (Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid) in der gleichen Kombination zu enthalten, die normalerweise durch Schweiß verloren geht, erwägen Sie die Einnahme von 1 - 2 Caps pro Tag, um den richtigen Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten, während Sie sich von Ihrer Erkältung oder Grippe erholen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn Ihre Krankheit in Ihren Magen gewandert ist. Norovirus – oder „Magengrippe“ – wird oft von Erbrechen und Durchfall begleitet, die Ihrem Körper schnell Wasser und Elektrolyte entziehen. Aus diesem Grund werden Sportgetränke häufig als Teil Ihres Ernährungswiederherstellungsplans empfohlen. Die meisten Sportgetränke enthalten jedoch kein Magnesium und Kalzium – zwei wichtige Elektrolyte. Darüber hinaus kann der Zucker in Sportgetränken auch Ihren Magen stören, was das Letzte ist, was Sie wollen, wenn Sie an einer Magengrippe erkranken. SaltStick ist leicht verdaulich formuliert Inthaltstoffe und enthält sowohl Magnesium als auch Kalzium. Auch hier empfehlen wir Ihnen, die Einnahme von 1 - 2 in Erwägung zu ziehen Caps pro Tag, um den richtigen Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten, während Sie sich von Ihrer Krankheit erholen. Schlaf - Natürliches Erkältungsmittel

5. Ausruhen. Entspannen. Nehmen Sie es einfach. Holen Sie sich etwas Vitamin Zzzzz.

So sehr es unsere Typ-A-Ausdauersportler-Persönlichkeiten auch hassen, es zu hören, eines der effektivsten Dinge, die wir tun können, wenn wir krank sind, ist Ruhe. Die Faustregel für Sportler lautet, mit dem „Halstest“ festzustellen, ob es in Ordnung ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben. „Leichte bis mäßige körperliche Aktivität ist normalerweise in Ordnung, wenn Sie eine Erkältung haben und kein Fieber haben“, Dr. Edward R. Laskowski schreibt für die Mayo-Klinik. „Bewegung kann Ihnen sogar dabei helfen, sich besser zu fühlen, indem sie Ihre Nasenwege öffnet und eine verstopfte Nase vorübergehend lindert.“ Der Schlüssel hier ist „mild bis moderat“. Auch wenn Sie irgendwelche Symptome unterhalb des Halses haben (verstopfter Brustkorb, Husten, Magenverstimmung, Fieber, Muskelschmerzen oder Müdigkeit), unterlassen Sie trainieren, schreibt Laskowski. Die Wissenschaft dahinter: A Studie aus dem vergangenen Jahr, veröffentlicht in der Zeitschrift Schlafverfolgte 164 gesunde Erwachsene mit Armbändern (ähnlich einem FitBit), um ihre Schlafgewohnheiten zu überwachen. Nachdem die Teilnehmer Rhinovirus-Proben ausgesetzt worden waren, stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die in der nächsten Woche weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, davon betroffen waren viermal so wahrscheinlich krank zu werden wie die Erwachsenen, die sieben oder mehr Stunden geschlafen haben. Studienautor Aric Prather hat es in der Universität ganz schön auf den Punkt gebracht Pressemitteilung Bekanntgabe der Ergebnisse: „Kurzer Schlaf war wichtiger als jeder andere Faktor, um die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung vorherzusagen. Es spielte keine Rolle, wie alt die Menschen waren, wie stressig sie waren, welche Rasse, Bildung oder welches Einkommen sie hatten. Es spielte keine Rolle, ob sie Raucher waren. Wenn man all diese Dinge berücksichtigt, hat der Schlaf statistisch gesehen immer noch den Tag bestimmt." Ähnlich Studie, veröffentlicht in Die Journal der American Medical Association fanden 2009 heraus, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal so häufig erkältet sind wie Menschen, die acht oder mehr Stunden schlafen. Es hat sich auch gezeigt, dass Schlafentzug die Wirksamkeit von Grippeimpfungen verringert (American Medical Association, 2002) und erhöhen die Menge an Zytokinen im Körper, die zu Entzündungen beitragen (Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel, 2004). Fazit: Egal, ob Sie versuchen, sich von der Grippe zu erholen oder ob Sie verhindern möchten, dass Sie vollständig krank werden, bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen – sieben bis acht Stunden pro Nacht. Tee - Natürliches Heilmittel gegen Erkältung

6. Entspannen Sie sich mit Ingwer und Kamillentee:

Während der Schlaf leicht kommen kann, wenn Ihr Körper versucht, sich von einer Krankheit zu erholen, brauchen Sie manchmal einen zusätzlichen Schub, um die Zzzz anzukurbeln. Auch wenn Sie unter Übelkeit leiden, wird es schwierig sein, alle oben erwähnten Früchte, Gemüse und Probiotika zu bekommen. Glücklicherweise können Ihnen einige natürliche Inhaltsstoffe – insbesondere Ingwer und Kamillentee – zu Hilfe kommen. Ingwer ist bekannt für seine Fähigkeit, Übelkeit zu lindern, und wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung zahlreicher Beschwerden wie Erkältungen, Arthritis, Migräne und Bluthochdruck verwendet (Herbal Medicine, CH. 7, 2011). Kamillentee ist ein beliebtes Einschlafmittel und ein 2010 Überprüfen veröffentlicht Molekularmedizinischer Bericht stellte fest, dass „Kamille eine der ältesten, am häufigsten verwendeten und am besten dokumentierten Heilpflanzen der Welt ist und für eine Vielzahl von Heilanwendungen empfohlen wurde ... als entzündungshemmendes, antioxidatives, mild adstringierendes und heilendes Medikament.“ Die Wissenschaft dahinter: Ingwerwurzel ist extrem reich an Antioxidantien; Tatsächlich wird es nur von Granatäpfeln und einigen Beerenarten übertroffen (Journal of Nutrition, 2002). Antioxidantien werden vom Körper verwendet, um eine Vielzahl von „Eindringlingen“ abzuwehren, darunter Infektionen, aber insbesondere Schäden durch freie Radikale, die durch Stress und intensives Training entstehen. Mit anderen Worten, Ausdauersportler sollten Ingwer in ihre tägliche Ernährung aufnehmen – krank oder nicht. Viele Studien (Geburtshilfe und Gynäkologie, 1998; Britische Zeitschrift für Anästhesie, 2000; Alimentäre Pharmakologie und Therapeutika, 2001) haben das gezeigt Ingwer ist wirksam bei der Verringerung von Übelkeit und anderen Verdauungsbeschwerden wie Blähungen. Tatsächlich wird Ingwerwurzel häufig zur Vorbeugung von Seekrankheit empfohlen (Zeitschrift für Reisemedizin, 1994) und 1982 Studie festgestellt, dass Ingwer gegenüber Dramamine oder Placebo bei Symptomen der Reisekrankheit überlegen ist. Ingwer wurde sogar zur Bekämpfung von Übelkeit im Zusammenhang mit einer Chemotherapie empfohlen (Zeitschrift für Ethnopharmakologie, 1998; Grant und Lutz, 2000). Bei all den wissenschaftlichen Beweisen, die diese Behauptung stützen, ist es kein Wunder, dass Ingwer so oft als Gegenmittel gegen Übelkeit verschrieben wird. Kamillentee: Trotz der weit verbreiteten Popularität von Kamillentee als Schlafmittel gibt es nur wenige klinische Studien, die seine Wirksamkeit bei der Abwehr von Schlaflosigkeit belegen. Eine ältere Studie an Herzpatienten fand heraus, dass Kamille (Zeitschrift für Klinische Pharmakologie, 1973) löste einen 90-minütigen Tiefschlaf aus. Es gibt jedoch nicht viele andere Schlafstudien. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kamille eine starke Fähigkeit hat, Stress abzubauen, weshalb viele Kamillentrinker sagen könnten, dass der Tee sie „entspannt“ oder „schläfrig“ macht. Der Zeitschrift für Pharmazie und Pharmakologie veröffentlicht ein Studie im Jahr 1999, die die Inhalation von Kamillenöldampf mit gesenkten Stresshormonen in Verbindung brachten. Es wurde auch gezeigt, dass Kamille bei einigen Patienten die Schwere von Angstzuständen und Krampfanfällen verringert (Molekularmedizinischer Bericht, 2010). Neben der Funktion als Schlafmittel kann Kamille auch helfen, andere grippebedingte Erkrankungen zu lindern. Ein 1990 Studie (Europäische Zeitschrift für Pharmakologie) stellte fest, dass Erkältungspatienten nach dem Einatmen von Dampf mit Kamillenextrakt eine Linderung ihrer Symptome fanden. Fazit: Wenn Sie unter Unruhe oder Übelkeit leiden, versuchen Sie, eine Kanne Ingwer- oder Kamillentee aufzubrühen, um Ihre Symptome zu lindern. Fun Fact: Es wurde auch gezeigt, dass Ingwer Entzündungen reduziert (Medizinische Hypothesen, 1992; Arthritis und Rheuma, 2001), was es zu einem idealen Bestandteil der Ernährung eines jeden Ausdauersportlers macht. Ingwer „kann Entzündungen modulieren und die zirkulierenden entzündungsfördernden Zytokinspiegel bei Sportlern reduzieren, wodurch möglicherweise die Wahrscheinlichkeit einer Infektion begrenzt und möglicherweise die Wirkung dieser Zytokine bei der Auslösung von ermüdungsähnlichen Symptomen bei Sportlern verringert wird“, berichtet eine weitere 2014 Studie im Central European Journal of Immunology. "Beim Benutzen , schälen Sie die äußere Schicht und reiben Sie sie in eine Bratpfanne, wenn Sie ein herzhaftes Gericht zubereiten“, schreibt er Runner's World. „Oder gib ein Stück in deinen Mixer oder Entsafter. Alternativ können Sie Ihre Gerichte mit Ingwer würzen oder den ganzen Tag über kandierten Ingwer genießen.“

Bonusrunde:

Natürlich sind die oben genannten „Heilmittel“ im Allgemeinen nur bewährte Praktiken, unabhängig davon, ob Sie krank sind oder nicht. Am Ende des Tages ist der Erholungsprozess sehr ähnlich, und Ihr Körper braucht nährstoffreiche Lebensmittel, Probiotika, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe, um ein hartes Training zu überstehen, genauso wie er es braucht, um eine Grippe zu überwinden . Behalten Sie diese Übungen das ganze Jahr über bei und Sie werden Ihrem Körper helfen, sich auch schneller vom Training zu erholen! Natürlich wäre es schön, wenn Sie nicht erst durch eine Erkältung ausgebremst würden. Während die folgenden Tipps Ihnen nicht unbedingt dabei helfen, sich schneller von einer Erkältung oder Grippe zu erholen, gibt es Hinweise darauf, dass Kokosnussöl und Oregano Ihrem Immunsystem helfen können, Infektionen abzuwehren, bevor sie Sie jemals zu Fall bringen. Probieren Sie einige dieser Bonusschritte aus, um einer Erkältung und Grippe vollständig vorzubeugen: Kokosnussöl: Etwa die Hälfte der Fette in Kokosöl stammt von einer Substanz namens Laurinsäure, und Ihr Körper produziert eine zusätzliche Substanz namens Laurinsäure Monolaurin wenn es das Öl verdaut. Beide Substanzen töten nachweislich Bakterien, Viren und Pilze ab (Antimikrobielle Wirkstoffe und Chemotherapie, 1972). Zusätzliche Studien haben gezeigt, dass Laurinsäure Bakterien und Pilze abwehren kann, die Staphylokokkeninfektionen verursachen (Zeitschrift für Bakteriologie, 2000) und Candida (Journal of Medicinal Food, 2007). Fazit: Ersetzen Sie einen Teil Ihrer Fettaufnahme durch Kokosnussöl, indem Sie es als Ersatz für Speiseöle oder die Sahne verwenden, die Sie in Ihren Kaffee geben. Oregano - Natürliches Heilmittel gegen Erkältung Oregano: Mit einem 42-fachen antioxidativen Wert von Äpfeln (Journal of Nutrition, 2003), ist es kein Wunder, dass Oregano einige starke immunstärkende Vorteile hat. A 2013 Studie in Pharmakognosieforschung verknüpften den Verzehr von Oregano mit einer gesteigerten Immunität bei Tieren, was darauf hindeutet, dass weitere Studien am Menschen durchgeführt werden. Zusätzliche Studien weisen darauf hin, dass ätherisches Öl aus Oregano Listerien abwehren kann (Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie, 2005), MRSA (Universität von West England, 2008) und Candida (Phytomedizin, 2009). Zum Mitnehmen: Fügen Sie Ihren herzhaften Gerichten Oregano hinzu, um ein italienisches Flair sowie mehrere immunstärkende Eigenschaften zu erhalten.

Fazit: So kommen Sie schnell über eine Erkältung hinweg:

Kurz gesagt, nur weil Sie eine Erkältung oder Grippe haben, bedeutet das nicht, dass Sie für eine Woche ans Bett gefesselt sind. Die Genesung nach einer Krankheit ist dem Erholungsprozess während des Trainings sehr ähnlich: Essen Sie richtig, schlafen Sie ausreichend, bleiben Sie hydriert und Sie werden dazu beitragen, die Zeit zu verkürzen, die es braucht, um wieder auf die Beine zu kommen. (Außerdem, wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein paar Tage nach Knoblauch zu riechen, essen Sie auf jeden Fall auf!)
Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, um sich zu erholen, und Sie sollten in kürzester Zeit wieder Ihr normales Tempo von 100 Meilen pro Stunde erreichen! Wichtige Notiz:Das oben Genannte sollte nicht als medizinischer Rat ausgelegt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytpräparats auch ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten mit Symptomen wie Erbrechen und Krankheitsgefühl ist möglich, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytergänzung überdosiert wird.