Sechs Gründe, warum Sie ständig durstig sind

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Sechs Gründe, warum Sie ständig durstig sind

Hoher Durst plagen Ausdauersportler, die normalerweise mehrere Stunden am Tag bei Hitze und Feuchtigkeit trainieren. Flüssigkeitszufuhr kann jedoch eine knifflige Sache sein und es kann manchmal so aussehen, als ob Ihr Durst nie vergeht – trotz häufigem Wasserlassen. In diesem Fall kann eines von mehreren Faktoren eine Rolle spielen, von Dehydration bis hin zu Ernährungsumstellungen. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir einige der häufigsten Gründe für chronischen Durst sowie Symptome, die mit jeder möglichen Erkrankung verbunden sind. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie bei Verdacht auf Dysautonomie oder Diabetes am besten einen Arzt aufsuchen, um die nächsten Schritte zu unternehmen. Sie werden es nicht vermeiden wollen, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, und es ist wichtig, eher früher als später medizinische Hilfe zu suchen.

 

Grund 1: Dehydration

Wir laufen Gefahr, offensichtlich zu klingen, aber es bleibt wahr, dass Dehydration die häufigste Ursache für Durst ist. Der Flüssigkeitsspiegel im Blut resultiert aus einer komplexen Mischung von Inputs, einschließlich Wasser- und Elektrolytaufnahme, Dauer und Intensität der Aktivität und Außentemperatur. Eine Änderung einer dieser Variablen kann den Flüssigkeitshaushalt verändern, insbesondere wenn Sie auf Reisen waren. Wenn Sie sich dehydriert fühlen, sollten Sie auch die Wetterbedingungen überprüfen, da unterschiedliche Hitze- und Feuchtigkeitsgrade die Schweißrate beeinflussen können. Wenn Sie beispielsweise den größten Teil des Winters bei kaltem Wetter trainiert haben und eine Reise nach Florida oder an einen anderen warmen Ort unternehmen, müssen Sie größere Mengen an Wasser und Elektrolyten zu sich nehmen, um sich zu rehydrieren. Wenn Sie kürzlich an einer Magenerkrankung gelitten haben, benötigen Sie schließlich zusätzliche Flüssigkeit, da Erbrechen und Durchfall eine schwere Dehydration verursachen können. Häufige Symptome einer Dehydration sind::
  • Kopfschmerzen
  • Ermüden
  • Dunkler Urin
  • Trockener Mund und Haut

Was ist zu tun: Wenn du an Dehydration leidest, ist eine einfache Lösung, ein Glas Wasser zu nehmen und langsam zu trinken. Alternativ ist entkoffeinierter Tee ein guter Ersatz. Brauchen Sie Salz? Wenn Sie aufgrund von Sport dehydriert sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Salz zusammen mit Wasser. Achten Sie jedoch darauf, eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr zu vermeiden, die wir im nächsten Abschnitt behandeln. Wenn Sie aufgrund einer Magenerkrankung dehydriert sind, sollten Sie sowohl Wasser als auch Elektrolyte zu sich nehmen, um die Flüssigkeitszufuhr wiederzuerlangen.

 

Grund 2: Überhydration

Wie bereits erwähnt, resultiert die Hydratation sowohl aus der Wasser- als auch aus der Elektrolytaufnahme. Hyponatriämie, ein gefährlicher Zustand, der aus einem niedrigen Natriumspiegel im Blut resultiert, wird durch zu viel Wasser und zu wenig Salz verursacht. Hyponatriämie tritt am häufigsten bei längerem Training in der Hitze auf, was Sportler dazu verleitet, zu viel Wasser zu konsumieren, ohne ausreichend Salze in ihrem Ernährungsplan zu haben. Zum Beispiel a New York Times Artikel weist darauf hin, dass Marathonläufer, die länger als vier Stunden brauchen, um ein Rennen zu beenden, am anfälligsten für Todesfälle im Zusammenhang mit Hyponatriämie sind. Wenn Sie versuchen, Ihrem Durst durch reichliches Trinken von Wasser ohne zusätzliche Elektrolyte entgegenzuwirken, besteht die Gefahr einer Überhydratation. Symptome einer Überwässerung sehen den Symptomen einer Dehydration ziemlich ähnlich, aber eine gute Möglichkeit, den Unterschied zu erkennen, besteht darin, Ihre Salzaufnahme zu messen, um festzustellen, ob sie niedriger als normal ist. Wenn Ihr Urin klar ist, Sie sich aber immer noch dehydriert fühlen, sind Sie wahrscheinlich überhydriert. Häufige Symptome einer Überhydration sind:
  • Kopfschmerzen
  • Verwirrung/Müdigkeit
  • Übelkeit
  • Häufiges, klares Wasserlassen

Was ist zu tun: Streuen Sie etwas mehr Salz auf Ihre nächste Mahlzeit oder konsumieren Sie 1-2 SaltStick Caps, die eine ausgewogene Versorgung aller durch Schweiß verlorenen Elektrolyte bieten: Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Brauchen Sie Salz? Ja, besonders wenn Sie in letzter Zeit draußen oder in der Hitze waren. Versuchen Sie, 1-2 SaltStick Caps oder 3-4 SaltStick Fastchews zu sich zu nehmen, um eine schnell absorbierende Elektrolytquelle zu erhalten.

 

Grund 3: POTS, Dysautonomie

Dysautonomie ist ein Überbegriff für verschiedene chronische Erkrankungen, die eine Fehlfunktion des autonomen Nervensystems verursachen, das Funktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Verdauung und Körpertemperatur reguliert. Eine häufige Form der Dysautonomie ist das posturale orthostatische Tachykardie-Syndrom (POTS), das unter anderem einen extrem niedrigen Blutdruck verursacht. POTS-Patienten sind oft geraten ihre Aufnahme von Wasser und Salz drastisch zu erhöhen, um das Blutvolumen zu steigern. Während das USDA Erwachsenen empfiehlt, ungefähr 2,300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen, wird POTS-Patienten oft empfohlen, bis zu 3,500 mg oder mehr Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Letztes Jahr, Dysautonomia-Blogger Irgendwie kaputt hat einen SaltStick-Gastbeitrag veröffentlicht, der den Zusammenhang zwischen Salzaufnahme und POTS-Symptomen behandelt. Für die vollständige Erklärung empfehlen wir Ihnen, den Beitrag zu lesen hier , aber die Erkenntnis ist, dass der Blutdruck durch ein Gleichgewicht von Natrium- und Kaliumionen im Blutkreislauf aufrechterhalten wird. Bei einem gesunden Menschen fördert dieses Verhältnis einen normalen Blutdruck. Menschen, die an POTS leiden, haben jedoch oft einen extrem niedrigen Blutdruck. Um dem entgegenzuwirken, wird POTS-Patienten oft geraten, große Mengen Natrium zu sich zu nehmen, um ihren Blutkreislauf mit Natriumionen zu überfüllen. Dies wiederum erhöht den Blutdruck auf einen eher normalen Bereich.
Letztes Jahr haben wir unser neuestes Produkt, SaltStick Vitassium, auf den Markt gebracht, das speziell entwickelt wurde, um gepuffertes Natrium und Kalium in einer kleinen magenfreundlichen Kapsel bereitzustellen. In den letzten 10 Jahren hat die POTS-Community festgestellt, dass SaltStick Caps gut für Personen geeignet sind, die zusätzliches Natrium ohne Magenbeschwerden und ohne den Geschmack von Salz zu sich nehmen möchten. Als nächsten Schritt haben wir SaltStick Vitassium entwickelt. Um mehr über SaltStick Vitassium zu erfahren und Kaufdetails zu finden, besuchen Sie vitassium.com.

Häufige Symptome von POTS sind:

  • Benommen
  • Ohnmachtsanfälle
  • Brustschmerzen
  • Kurzatmigkeit
  • GI verärgert
  • Zittern
  • Übung Intoleranz
  • Temperaturempfindlichkeit

Was ist zu tun: Bevor Sie Maßnahmen zur Linderung von Dysautonomie oder POTS ergreifen, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen bei der Festlegung geeigneter pharmakologischer und Lebensstiländerungen hilft. Wenn Ihnen empfohlen wird, zusätzliches Natrium und Wasser zu sich zu nehmen, um die Symptome zu lindern, kann SaltStick Vitassium möglicherweise nützlich sein, um Magenbeschwerden entgegenzuwirken.

Brauchen Sie Salz? Es liegt an Ihrem Arzt, den letzten Anruf zu tätigen, aber viele POTS-Patienten haben durch eine erhöhte Natrium- und Wasseraufnahme eine Linderung ihrer Symptome (einschließlich Benommenheit, Magenverstimmung, Ohnmacht und Bewegungsunverträglichkeit) erfahren.

 

Grund 4: Diabetes

Aufgrund der eingeschränkten Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren, können Menschen mit Diabetes oft Blutzuckerwerte außerhalb eines gesunden Bereichs haben. Um den potenziell schädlichen Auswirkungen eines zu hohen Spiegels entgegenzuwirken, erhöht der Körper die Harndrangrate, um überschüssigen Blutzucker auszuscheiden. Dies führt zu Dehydration und erhöht somit den Durst. Aus diesem Grund ist eines der Hauptsymptome von nicht diagnostiziertem Diabetes ständiger Durst und Wasserlassen.

Häufige Symptome von Diabetes sind:

  • Extreme Müdigkeit
  • Schnitte und Prellungen, die langsam heilen
  • Verschwommene Sicht

Was ist zu tun: Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie glauben, an Diabetes-Symptomen zu leiden.

Brauchen Sie Salz? Wahrscheinlich nicht, da Diabetes-bedingter Durst durch den Blutzuckerspiegel und nicht durch ein Ungleichgewicht der Elektrolyte verursacht wird.

 

Grund 5: Trockener Mund

Eine Nebenwirkung vieler Medikamente ist ein trockener Mund oder eine verminderte Speichelproduktion. Dies ist zwar kein Indikator für Dehydration, kann jedoch dazu führen, dass Sie sich durstig fühlen. Zwei häufige rezeptfreie Medikamente, die Mundtrockenheit verursachen, sind Antihistaminika und Dramamine. Auch übermäßiger Alkoholkonsum oder das Rauchen von Tabak können zu Mundtrockenheit führen.

Neben dem Durst ist eine unglückliche Nebenwirkung der verringerten Speichelproduktion Mundgeruch, da Speichel dazu beiträgt, schlechte Bakterien in Schach zu halten, die schlechten Atem verursachen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist eine der besten Möglichkeiten, Mundgeruch zu verhindern, also denken Sie daran, weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Häufige Symptome von Mundtrockenheit sind: Da Mundtrockenheit selbst ein Symptom ist, gibt es keine damit verbundenen Symptome. Beachten Sie jedoch Ihre medizinische Einnahme, Ihren Alkohol- und Tabakkonsum. Wenn Ihre Mundtrockenheit durch keines dieser Dinge erklärt werden kann, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Brauchen Sie Salz? Wahrscheinlich nicht.

 

Grund 6: Diät machen

Einige Lebensmittel und Getränke, wie die unten aufgeführten, haben eine harntreibende Wirkung, dh der Körper entzieht dem Blutkreislauf Wasser, um Giftstoffe und andere Verbindungen in die Nieren zu filtern. Diese schließen ein:

  • Alkohol
  • Kaffee
  • Spargel
  • Sellerie
  • Rosenkohl
  • Beets
  • Kohl
  • Gurken

Darüber hinaus können bestimmte Diäten, wie die ketogene Diät, auch einen großen Flüssigkeitsverlust begünstigen. Eine kohlenhydratarme Ernährung senkt den Blutinsulinspiegel, was die Flüssigkeits- und Natriumausscheidung fördert. Da Low-Carb-Diäten in der Regel mit einer Verringerung des Natrium-Kalium-Verhältnisses einhergehen (aufgrund eines erhöhten Verzehrs von kaliumreichem Obst und Gemüse), wird dieses Problem noch verschärft und verschlimmert den Durstmechanismus.

Eine einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, die Natriumaufnahme einfach zu erhöhen, wenn Sie eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, alles unter der Aufsicht eines Arztes.

Häufige Symptome sind:

  • Benommen
  • Ermüden
  • Low-Carb-Diätgewohnheiten (kein Symptom, sondern ein damit verbundener Trend)

Was ist zu tun: Wenn Sie kürzlich Ihre Ernährung auf eine kohlenhydratarme Ernährung umgestellt haben und an Benommenheit und Müdigkeit leiden, kann es sich lohnen, Ihre Natrium- und Kaliumaufnahme zu analysieren. Das USDA empfiehlt gesunden Erwachsenen, bis zu 2,300 mg Natrium und 4,700 mg Kalium zu sich zu nehmen. Die Bedürfnisse jeder Person sind einzigartig, aber wenn Ihr Elektrolytverhältnis stark von diesen Empfehlungen abweicht, sollten Sie Schritte unternehmen, um das Gleichgewicht zu korrigieren.

Brauchen Sie Salz? Je nachdem, was Sie bei der Messung Ihrer Elektrolytaufnahme feststellen, möchten Sie Ihren Mahlzeiten möglicherweise zusätzliches Salz hinzufügen oder nicht.

Wichtiger Hinweis: Das oben Genannte sollte nicht als medizinischer Rat ausgelegt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytpräparats auch ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten mit Symptomen wie Erbrechen und Krankheitsgefühl ist möglich, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytergänzung überdosiert wird.