Abhärten! 7 unterschätzte Vorteile des Trainings in der Kälte

-
Abhärten! 7 unterschätzte Vorteile des Trainings in der Kälte
Erkältungsvorteile ausüben Auch wenn es nach einem langen Tag im Büro oder als erstes am frühen Morgen nach draußen klingen mag, wenn Sie bei Minusgraden ins Freie gehen, gibt es mehrere Gründe, warum Sie diesen Winter etwas mehr anstrengen sollten. Wenn Sie bei sehr kaltem Wetter trainieren, finden eine Reihe von physiologischen und mentalen Veränderungen statt, die Sie später in diesem Jahr auf eine großartige Rennsaison vorbereiten werden. Außerdem, wer liebt nicht das Gefühl, frische Winterluft einzuatmen (gefolgt von einer Tasse heißer Schokolade)? Hier sind sieben unterschätzte Vorteile des Trainings in der Kälte.

Nr. 1: Du trainierst dein Herz.

„Manche Menschen, die sich bei kaltem Wetter im Freien aufhalten, sollten plötzliche Anstrengungen vermeiden, wie das Heben einer schweren Schaufel voller Schnee“, so der American Heart Association berät Menschen mit Herzerkrankungen. „Sogar das Gehen durch schweren, nassen Schnee oder Schneeverwehungen kann das Herz mancher Menschen strapazieren.“ Das liegt daran, dass kaltes Wetter das Herz stärker belastet als angenehme Temperaturen, da das Herz härter arbeitet, um den Blutkreislauf im ganzen Körper aufrechtzuerhalten. Wenn die Hauttemperatur unter 50 Grad F (10 Grad C) sinkt, durchlaufen die Blutgefäße Perioden der Erweiterung und Verengung, während Ihr Körper versucht, den Kompromiss zu finden, warmes Blut in der Nähe der inneren Organe zu halten und langfristig zu leiden Schäden an den Extremitäten. Während der Dilatationsperioden bewirkt der Blutrausch an Haut und Extremitäten, dass Nase und Wangen das bekannte rote „Winterglühen“ erhalten. Für diejenigen, die keine zugrunde liegenden medizinischen Probleme haben, bieten diese Herz-Kreislauf-Akrobatik ein großartiges Herztraining, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie jetzt ins Freie gehen, darauf vorbereitet sind, härter zu trainieren, wenn die Temperaturen auf Frühlingswetter steigen.

Nr. 2: Sie verbessern Ihre Geist-Körper-Verbindung.

Jeder, der schon einmal durch Schnee und Eis gelaufen ist, weiß, dass es einige zusätzliche Anstrengungen erfordert, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie nicht jedem Schritt vertrauen können, wie Sie es bei warmem Wetter tun würden, ist Ihr Gehirn gezwungen, sich mehr Gedanken über die Kontrolle Ihrer Beine und Füße zu machen. Wenn Sie Ihrem Körper beibringen, sich selbst zu „fühlen“, können Sie die richtige Form entwickeln, die im Ausdauersport ebenso wichtig ist wie Kraft und Ausdauer. „Während die meisten Läufer im Winter auf die Straße gehen, bevorzuge ich die verschneiten Singletrails“, sagt Wayne vom SaltStick-Händler in Illinois Dick Pond Athletics sagte uns letztes Jahr. „Spuren in die verschneiten Pfade zu legen … engagiert den Kern, fordert Ihre Propriozeption heraus , und lässt Sie mit einem Ganzkörpertraining zurück, das Sie stärker macht, wenn der Frühling kommt.“

Nr. 3: Du wirst mental härter.

Laufen bei kaltem Wetter (besonders wenn es dunkel, windig oder schneit) kann sein brutal. Aber genau wie beim Sommertraining scheinen die Dinge nach ein paar Mal bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt nicht mehr so ​​schlimm zu sein. Ein Teil davon resultiert aus physiologischen Veränderungen, aber eine verbesserte mentale Stärke ist ebenso dafür verantwortlich, dass die Dinge einfacher erscheinen. Im Jahr 1999, Die psychologische Aufzeichnung einen Spatenstich veröffentlicht Studie der herausfand, dass der Schlüssel zur Schmerztoleranz nicht darin bestand, „den Schmerz zu überlisten“, indem man positive Gedanken dachte. Stattdessen verbesserten das Anerkennen des Schmerzes und das Vermeiden von Versuchen, die unangenehmen Empfindungen zu ändern, die Fähigkeit der Teilnehmer, ihre Finger in eiskaltes Wasser getaucht zu halten. Dieser Ansatz zur Schmerztoleranz wurde in der Ausdauergemeinschaft durch Dinge wie den Slogan „Embrace the Suck“ des zweifachen Ironman-Weltmeisters Chris McCormack und das Buch von Matthew Fitzgerald populär gemacht Wie schlimm willst du es??

Wenn Sie mehr zu diesem Thema erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen ein Buch der Ironman-Siegerin und US-amerikanischen Olympia-Triathletin Joanna Zeiger Ph.D.: „Champion-Denkweise: Ein Athleten-Leitfaden für mentale Stärke." Dieses Buch ist eine großartige Lektüre und ein Muss für das Bücherregal eines jeden Sportlers.

Der Punkt ist, dass Sie härter werden, wenn Sie sich unangenehmen Situationen aussetzen, wie z. B. den knochenkalten Auswirkungen des Winterwetters. Diese mentale Stärke wird den Sommer über anhalten und sich auf den entscheidenden letzten Kilometern eines Rennens auszahlen.

Nr. 4: Sie werden die Gewichtszunahme in Schach halten.

Es ist umstritten, ob Sport in der Kälte beim Abnehmen hilft. Leider stimmen die Fakten nicht mit der Behauptung überein, dass man nach einem Training bei kaltem Wetter mehr essen kann. „Zittern verbrennt mehr Kalorien, aber wenn Sie beim Laufen angemessen gekleidet sind – und das sollten Sie auch –, verhindert der schnelle Anstieg der Körpertemperatur, der auftritt, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, dass Sie innerhalb weniger Minuten zittern“, schreibt Cindy Dallow aus Colorado -basierter Marathonläufer und Ernährungsberater, in Runner's World. Sie werden, Vermeiden Sie jedoch die Gewichtszunahme, die normalerweise mit einem eher sitzenden Lebensstil im Winter einhergeht, indem Sie sich an Ihre tägliche Trainingsroutine und gesunde Ernährung halten. Und du wird nicht Sie müssen im Frühjahr Zeit damit verbringen, Aufholjagd zu spielen, wenn Sie daran arbeiten, zusätzliche Pfunde zu verlieren und das Renngewicht zu erreichen.

Nr. 5: Du wirst (etwas) schneller laufen.

Wie viele Dinge im Leben spiegelt die Auswirkung der Temperatur auf die Laufleistung eine Glockenkurve wider:
  • Bei heißen Temperaturen, sind Sie gezwungen, langsamer zu fahren, um der Dehydrierung und einem erhöhten Bedarf an Wärmeableitung Rechnung zu tragen.
  • Bei kalten Temperaturen, sind Sie auch gezwungen, langsamer zu fahren, um kälteren Muskeln und rutschigen Oberflächen Rechnung zu tragen.
  • Aber mittendrin (ca. 52 Grad F; 11 Grad C), Wissenschaft weist darauf hin Sie sind natürlich am schnellsten, weil Ihr Körper keine zusätzliche Energie zum Aufwärmen oder Abkühlen aufwenden muss.
So können Sie bei (leicht) kalten Temperaturen den Prozess genießen, sich leicht an den Füßen zu fühlen und vielleicht eine PR in einem Rennen zu erzielen.

Nr. 6: Sie vermeiden den Winterblues.

Einer der Hauptgründe für die Zunahme von Depressionen im Winter ist ein Mangel an Vitamin D, das vom Körper nur bei Sonneneinstrahlung gebildet wird. Bekannt als saisonale affektive Störung (SAD), ist ein „blaues“ Gefühl im Winter ziemlich häufig, besonders für Menschen, die in Gebieten mit kaltem Klima und verkürzten Tagen leben. Wenn Sie während des Mittagessens für einen kurzen Ausflug nach draußen gehen, können Sie etwas gesundes Sonnenlicht aufnehmen und die stimmungsaufhellenden Vorteile des Vitamin D genießen, das Ihr Körper erzeugt. Nicht zu erwähnen, Übung ist auch eine großartige Lösung, um sich niedergeschlagen zu fühlen, sodass das Wintertraining doppelte Vorteile hat.

Nr. 7: Nichts fühlt sich besser an als eine heiße Dusche nach dem Training in der Kälte.

Genug geredet.

Denken Sie daran: Achten Sie darauf, bei kaltem Wetter hydratisiert zu bleiben.

Ähnlich wie beim Training in der Hitze erzeugt kaltes Wetter bestimmte physiologische Reaktionen, die Sie berücksichtigen müssen, um eine angemessene Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel haben Sie vielleicht gehört, dass kaltes Wetter Sie mehr pinkeln lässt, was Sie dehydrierter macht. „Die Leute fühlen sich bei kaltem Wetter einfach nicht so durstig“ sagt Robert Kenefick, UNH außerordentlicher Professor für Kinesiologie. „Wenn sie keinen Durst verspüren, trinken sie nicht so viel, und das kann zu Dehydrierung führen.“ Keneficks kaltes Wetter 2004 Studie, Veröffentlicht in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, fand heraus, dass das Durstgefühl bei kaltem Wetter um bis zu 40 Prozent reduziert werden kann. Da der Körper den Blutfluss nach außen verringert, um die Wärme lebenswichtiger Organe aufrechtzuerhalten, ist die Reaktion des Gehirns auf einen Temperaturabfall in den Extremitäten gedämpft. „Dies alles kann zu einem Rückgang der flüssigen Körpermasse von bis zu acht Prozent in Zeiten hoher Aktivität bei kaltem Wetter führen“, sagt Kenefick. „Um das ins rechte Licht zu rücken: Symptome einer leichten Dehydrierung zeigen sich bereits nach einem Verlust von zwei Prozent an Körperflüssigkeit.“ Key zum Mitnehmen: Durst ist ein guter Indikator für niedrigen Flüssigkeitsstand bei warmen Temperaturen, aber Auf den Durst allein kann man sich nicht verlassen, wenn es draußen kalt ist. Sie müssen während Ihres Winterlaufs immer noch Wasser trinken und Elektrolyte auffüllen. Schauen Sie sich unsere an Gebrauchsanleitung für SaltStick, wenn Sie daran interessiert sind, die Elektrolytauffüllung in Ihre Wintertrainingsroutinen aufzunehmen.

Fazit:

Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Trainingsroutine im Winter aus allen oben aufgeführten Gründen aufrechtzuerhalten. Sie werden sich im Frühling von der Masse abheben, weil Sie fitter, mental robuster und bewusster sind, wie man mit der richtigen Form trainiert. Achte nur darauf, hydriert zu bleiben. Der Frühling wird in kürzester Zeit hier sein. Genieße in der Zwischenzeit die heiße Dusche!