Wie man für einen 100-Meilen-Ultramarathon trainiert (und ihn organisiert).

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Wie man für einen 100-Meilen-Ultramarathon trainiert (und ihn organisiert).
100-Meilen-Ultramarathon Ende Juli wird eine Gruppe hochmotivierter Läufer den Burning River 100-Meilen-Ultramarathon im Nordosten von Ohio versuchen. Heute teilen wir zwei ihrer Geschichten. Der 100-Meilen-Lauf ist mittlerweile zum ultimativen Ausdauertest in der Laufgemeinschaft geworden. Nichts für schwache Nerven, diese Rennen dauern bis zu 24 Stunden und erfordern ein außergewöhnliches Maß an Hingabe und Training, um die mentalen und physischen Hürden auf der Strecke zu überwinden. Für jeden, der eines dieser Ereignisse in Betracht zieht, ist es oft hilfreich, die Berichte anderer Athleten zu lesen, die diese Erfahrungen gemacht haben. Wir hoffen, dass dieser Blogbeitrag eine nützliche Ressource für diejenigen sein kann, die über eine Long-Position nachdenken. Adam Kondition, ein Elite-Agegrouper und von SaltStick unterstützter Athlet, wird versuchen, Burning River in Angriff zu nehmen, was sein bisher zweiter 100-Meilen-Lauf sein wird. Vor seinem Versuch teilte er uns Trainings-, Ernährungs- und Motivationsratschläge mit. Vince Rucci ist Co-Rennleiter des Burning River 100, und er erzählte uns von der harten Arbeit und Vorbereitung, die erforderlich sind, um ein Event wie dieses durchzuziehen. Wir werden auch das Burning River 100 unterstützen, indem wir SaltStick-Produkte bereitstellen; Teilnehmer können Ausschau halten SaltStick-Kappen an den Hilfsstationen. Danke an Adam und Vince für ihre Zeit.

Adam Condit: Wie man für einen 100-Meilen-Ultramarathon trainiert:

Nachdem er 100 seinen ersten 2014-Meilen-Lauf in Western States absolviert hatte, suchte Adam nach einer neuen Herausforderung näher an seinem Zuhause in Wisconsin. Er entschied sich für die Brennender Fluss 100, die diesen Juli in Willoughby, Ohio (direkt außerhalb von Cleveland) stattfinden wird. Im Training: Um für das Rennen zu trainieren, läuft Adam, der sowohl Vater als auch Vollzeitangestellter ist, morgens als erstes, bevor der Rest seiner Familie wach ist. Eine typische Woche besteht aus:
  • 4x 50-90 Minuten „normale“ Läufe
  • 1x 60-90 Minuten „Quality“-Lauf, der Tempo- oder Laktatschwellen-Wiederholungen beinhalten kann
  • 1-2x 120-180 Minuten „lange“ Läufe am Wochenende
„Für das Ultramarathon-Training wähle ich vielleicht drei Wochenenden in meinem Trainingsplan aus, um einen langen Lauf hintereinander zu absolvieren, bei dem ich ungefähr zweieinhalb Stunden laufe und versuche, eines Tages ein starkes und schnelles Finish zu haben, dann das Am nächsten Tag laufe ich drei bis vier Stunden schön und locker mit vollem Tank und Ausrüstung, hoffentlich auf Trails oder ähnlichem Gelände wie mein Rennen“, sagt Adam. In Summe ergibt das durchschnittlich acht bis zehn Stunden Laufzeit pro Woche. Adam passt auch in ein paar kurze Runden Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht während der Woche. Zum Zeitmanagement: Um die Zeit für all das Training zu finden, konzentriert sich Adam auf die qualitativ hochwertiges über die über die menge des Laufens. Er läuft nicht mehr zweimal am Tag und findet oft kreative Wege, das Laufen mit anderen Teilen seines Lebens zu verbinden. Zum Beispiel läuft Adam an Erholungstagen mit seiner Familie, während seine Kinder eine Radtour machen. Er ist auch zur und von der Arbeit gelaufen. Adam stellt jedoch auch fest, dass Laufen ihm hilft, in anderen Bereichen seines Lebens produktiver zu werden, wodurch die Zeitverschwendung insgesamt verringert wird. „Für manche mag es rückwärts klingen, aber wenn ich weniger laufe, bin ich am angespanntesten, launischsten, gestresstesten und fühle mich festgefahren“, sagt er. „Länger und länger zu laufen war unglaublich lohnend für mich – nicht nur Rennen und Ergebnisse – aber es gibt mir eine der wenigen Zeiten am Tag, in denen ich meinen Kopf frei bekommen kann“, sagt Adam. „Von meinen Geräten getrennt zu sein und allein zu sein, hilft mir, ein besserer Ehemann, Vater, Angestellter, Geschäftsinhaber und Freund zu sein.“ https://www.instagram.com/p/BI-3HGNjDfD/ Zur mentalen Vorbereitung: Um sich auf die psychologischen Anforderungen des Ultralaufs vorzubereiten, nimmt sich Adam Zeit, um bewusst die Langeweile zu erleben, die oft mit Rennen einhergeht. Normalerweise beendet er einen langen Lauf ohne Musik oder Podcasts und erlaubt sich, auf seinen Körper zu hören und sich durch die völlige Stille des Laufens zu kämpfen. Adam ist auch mehrere Stunden am Stück eine kurze Runde gelaufen, „nur um mich mit so vielen Runden verrückt zu machen, dass ich abschalten und an andere Dinge denken muss, anstatt Runden zu zählen oder wie lange ich noch habe.“ Zur Ernährung: In einem Rennen verbraucht Adam normalerweise einen SaltStick-Kapsel und ungefähr 300 Kalorien pro Stunde aus einer Mischung aus flüssigen und festen Quellen. Er bringt auch eine Flasche Wasser mit, um seine Flüssigkeitsaufnahme zu regulieren, die je nach Temperatur, Luftfeuchtigkeit und anderen Bedingungen variiert. Wenn das Rennen fortschreitet und sein Magen empfindlicher wird, wechselt Adam von fester Nahrung zu Flüssigkeiten und zu Soda und „allem, was gut aussieht, wie M & Ms oder Hühnerbrühe“. Ratschläge für andere Läufer, die eine Long-Position in Betracht ziehen: Bevor Sie darüber nachdenken, wie von Ultra-Laufen empfiehlt Adam, dass sich Läufer untersuchen lassen warum Sie versuchen, ein 100-Meilen-Rennen anzugehen. „Das ist eine einfache, aber manchmal sehr schwer zu beantwortende Frage“, sagt Adam. „Du musst es wirklich, wirklich lieben, so lange da draußen zu sein. Nicht jede Meile oder Stunde wird sich großartig anfühlen, aber dein Verstand und dein Herz müssen trotzdem wissen, warum du es tust, wenn dein Körper versagt und aufhören will.“ Adam glaubt auch, dass sozialer Druck kein guter Grund ist, einen Ultra zu versuchen. https://www.instagram.com/p/BInBH91jrX6/ „Ich werde nervös, wenn Läufer zu schnell auf längere Strecken springen, nur weil ihre Freunde oder Leute, die sie in den sozialen Medien sehen, das tun“, sagt Adam. „Es scheint eine unausgesprochene Regel zu geben, dass wir uns jetzt nur noch länger anstrengen. Ich sage, geh auf jeden Fall länger, wenn du willst (und du bist bereit), aber erwäge auch, mit jeder Distanz schneller zu werden, um dich selbst zu pushen. (Adam scherzt nicht, wenn er davon spricht, schnell zu gehen: Seine PR Dazu gehören ein 4:16 Meile, 1:09 Halbmarathon und 2:27 Marathon. Er hat es wirklich geschafft, eine Mischung aus schnellem und langem Gehen zu finden.) „Stellen Sie sich nicht in eine Schublade oder etikettieren Sie sich selbst“, sagt er. „Haben Sie Ihre Favoriten, aber unterschiedliche Distanzen werden Ihr Training auflockern und Ihnen rundum eine großartige aerobe Fitness verleihen.“ Zur Taktik hat Adam drei Ratschläge:
  1. Langsam bauen: Bauen Sie Ihre Laufleistung langsam auf, um Verletzungen zu vermeiden.
  2. Finde Gleichgewicht: Wenn du längere Läufe läufst oder größere spezifische Wochen hast, brauchst du mehr Erholung. Adam läuft beim Training für einen Ultra die gleiche wöchentliche Kilometerleistung wie beim Training für einen 10-km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass seine längeren Läufe länger und seine kürzeren Erholungstage langsamer und kürzer sind.
  3. Mach dir keine Sorgen über das Tempo: „Ich kümmere mich nur um das Tempo und wie schnell ich ein paar Mal im Monat laufe, wenn ich qualitativ hochwertige Einheiten mache, und selbst dann schaue ich mir das hinterher an“, sagt Adam. „Ultra- und Trailrunning im Allgemeinen muss von der eigenen Wahrnehmung der Anstrengung angetrieben werden, und die Feinabstimmung wird ein wenig Zeit in Anspruch nehmen.“
Wir wünschen Adam viel Glück, wenn er das Rennen am nächsten Wochenende in Angriff nimmt. Folgen Sie mit unter: Außerdem, für diejenigen unter Ihnen in Wisconsin, eröffnet Adam einen Laden namens Blauer Ochse läuft im EauClaire. Weitere Informationen finden Sie bei einem Besuch blueoxrunning.com.

Vince Rucci: Wie man ein 100-Meilen-Rennen organisiert und verwaltet:

Nachdem Sie beim Anziehen geholfen haben Brennender Fluss 100 Seit 11 Jahren hat Vince gelernt, dass, genau wie beim Training für einen Ultra, der Schlüssel zum Erfolg beim Managen eines Rennens die Vorbereitung ist. Sobald das Rennen endet, beginnt er mit der Planung für das nächste; Es dauert ein Jahr, um sich auf jedes Ereignis vollständig vorzubereiten. Der zweite Schlüssel zum Erfolg ist die Unterstützung, sagt Vince. Oft berücksichtigen die Leute nicht die schiere Menge an lokaler Unterstützung, die für die Ausrichtung eines Rennens wie Burning River erforderlich ist. Neben der Verwaltung von Verpflegungsstationen helfen Freiwillige dabei, die Strecke zu markieren und sich auf den Renntag vorzubereiten – ganz zu schweigen vom Aufräumen danach. Aber es zahlt sich aus. „Wir haben aufgrund unserer großartigen Community ein großartiges Event“, sagt Vince. Hinweis an andere Rennleiter: Vince rät anderen Eventmanagern, die ein reibungsloses Rennen veranstalten wollen, dreifach:
  1. Stellen Sie die Teilnehmer in den Vordergrund.
  2. Respektieren Sie Ihre Freiwilligen. Das bedeutet, ihnen für ihr Zeitengagement zu danken. Niemand bittet sie um Hilfe, also seien Sie rücksichtsvoll, wenn Sie sie bitten, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen.
  3. Finden Sie ein gutes Team. Wenn Sie sich mit guten Leuten umgeben, werden Sie in der Lage sein, bei der Sache zu bleiben, auch wenn die Dinge etwas verrückt werden.
Die harte Arbeit lohnt sich, sagt Vince. „Ihre Bemühungen bleiben nie unbemerkt. Mein Lieblingsteil an diesem Rennen ist, dass es allen zeigt, was für eine großartige Gegend im Nordosten von Ohio zum Laufen ist.“ https://twitter.com/BurningRiver100/status/884215642685153280 Trotzdem plant Vince, nachdem die Läufer und Freiwilligen nach Hause gehen, mit „Schlaf, viel, viel Schlaf“ zu feiern. Viel Glück für Sie und Ihr Team am nächsten Wochenende, Vince! Folgen Sie der Aktion: Auch für diejenigen unter Ihnen, die im Nordosten von Ohio leben, schauen Sie bitte bei Vertical Runner vorbei, um Vince und dem Team Hallo zu sagen. Natürlich können Sie auch eine Flasche SaltStick abholen! Ihre Informationen finden Sie unter verticalrunner.com. Vielen Dank an Adam und Vince für ihre Beiträge zum Blogbeitrag. Wir freuen uns darauf, die Aktion am kommenden Wochenende zu verfolgen und die Bemühungen der Läufer an den Verpflegungsstationen zu unterstützen. Viel Glück an alle!