Diese Ernährungsumstellung könnte helfen, Krämpfe in Ihrem nächsten Tennismatch zu reduzieren

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Diese Ernährungsumstellung könnte helfen, Krämpfe in Ihrem nächsten Tennismatch zu reduzieren
Tennis und Elektrolyte Es passiert jemandem in jedem Turnier. Sie (oder Ihre Spieler, wenn Sie Trainer sind) spielen gut. Sie sind in Ihrem Spiel. Sie würden sogar so weit gehen zu sagen, dass Sie an diesem Tag baumeln. Im Wettbewerb mit Ihrem Gegner sind Sie sich jeder seiner Bewegungen bewusst, genug, um perfekt zu kontern. Dieses Spiel gehört Ihnen. Und dann… BAMM! Ein Krampf im rechten Bein. Dann geht das Match leider nur noch bergab. Sie können sich durchkämpfen und Ihr Bestes geben, um auf dem Platz herumzuschlurfen, aber Krämpfe beeinträchtigen nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Der mentale Vorteil, den Sie zuvor genossen haben, ist verschwunden, da die Hälfte Ihres Fokus jetzt darauf gerichtet ist, den Krampf zu überwinden. Was macht ein Tennisspieler? Die meisten Trainer und Spieler wissen, dass Krämpfe oft mit einem niedrigen Elektrolytspiegel zusammenhängen, weshalb kein Tennisturnier ohne Berge von Sportgetränkeflaschen, Bananen und Nahrungsriegeln komplett ist. Dies reicht jedoch eindeutig nicht aus; Andernfalls wären Krämpfe kein so weit verbreitetes Problem. In diesem Blog-Beitrag werden wir einige der gängigen Lösungen für Krämpfe untersuchen und dann unsere Sichtweise darlegen, wie diese Situation vermieden werden kann. Wir haben mit Tennisspielern verschiedener Niveaus gesprochen, darunter Pro Tour, Altersgruppe und Lehrprofis, über die Methoden, die sie anwenden, um Krämpfen entgegenzuwirken. Ein kurzer Haftungsausschluss: Die Wissenschaft darüber, was Krämpfe verursacht, ist nicht schlüssig. Einige Studien deuten darauf hin, dass niedrige Elektrolytspiegel die Ursache sein könnten; andere Studien deuten darauf hin, dass es sich eher um ein neurologisches Problem handelt oder dass untertrainierte Muskeln verwendet werden. Ein erhöhter (und ausgeglichener) Elektrolytverbrauch korreliert jedoch mit einem selteneren Auftreten von Krämpfen. Wir hoffen, dass Spieler und Trainer diese Informationen nutzen, testen und zu dem Schluss kommen können, was in ihrer individuellen Situation am besten funktioniert.

Was Sie vielleicht gehört haben:

Viele Methoden zum Umgang mit Krämpfen basieren ausschließlich auf anekdotischen Beweisen. Da es so wenige wissenschaftlich fundierte Ansätze gibt, sind Tennisspieler gezwungen, sich auf das „Hey, bei mir hat es funktioniert!“ zu verlassen. sich nähern. Unnötig zu sagen, was für jemanden funktioniert, wird nicht für alle funktionieren. Hier sind ein paar Mittel, die Sie vielleicht gehört oder ausprobiert haben: Salz + Gatorade: Obwohl es nicht mehr so ​​​​beliebt ist, besteht ein Ansatz, um genügend Elektrolyte zu erhalten, darin, Kochsalz in Gatorade zu geben, um den Natriumspiegel zu erhöhen.
  • Warum es funktionieren könnte: Handelsübliche Sportgetränke enthalten nur etwa die Hälfte des notwendigen Natriums, das über den Schweiß verloren geht. Dies ist ausschließlich auf Marketingbedenken zurückzuführen, da mehr Natrium dazu führen würde, dass die Getränke wie Meerwasser schmecken – eine definitive Abkehr im Vergleich zu den süßeren Gegenstücken, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Durch die direkte Zugabe von Natrium können die Spieler das Natrium in Wasser zurückführen Verhältnis zurück zu dem, was tatsächlich durch Schweiß verloren geht.
  • Warum es wahrscheinlich nicht funktioniert: Wie wir schon mehrfach gebloggt haben, enthält Ihr Schweiß mehr als nur Natrium. Der durchschnittliche Mensch verliert Elektrolyte in einem Verhältnis von 220 Teilen Natrium zu 63 Kalium zu 16 Calcium zu 8 Magnesium. Das heißt, wenn Sie Ihrem Sportgetränk nur Natrium hinzufügen, verpassen Sie wahrscheinlich einige wichtige Nährstoffe, die Ihren Elektrolytspiegel normalisieren.
Senf: Die derzeit beliebte Lösung gegen Krämpfe sind Senfpäckchen. Abgesehen vom Geschmacksproblem (hat eigentlich jemand Spaß daran, diese gelben Päckchen zu lutschen?), wissen nicht viele Leute, warum das mit Senf überhaupt funktioniert. Nicht einmal die medizinische Gemeinschaft ist sich sicher.
  • Warum es funktionieren könnte: Während es keinen nachgewiesenen Grund für die Wirksamkeit von Senf bei der Bekämpfung von Krämpfen gibt, haben einige Leute postuliert, dass die Essigsäure (in Essig enthalten) den Körper dazu veranlasst, mehr Acetylcholin zu produzieren. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der die Muskeln zur Arbeit anregt. Eine andere Hypothese besagt, dass Senf eine beträchtliche Menge Magnesium enthält, das oft das am meisten vergessene Elektrolyt ist. Jeder weiß, dass man Natrium (daher das Salz + Gatorade) und Kalium (daher die Fülle an Bananen bei allen Tennisturnieren) nehmen muss, aber Magnesium rutscht manchmal unter das Radar. Senf könnte auch einen Placebo-Effekt haben (dh wenn ich glaube, dass es Krämpfe reduziert, wird es Krämpfe reduzieren).
  • Warum es möglicherweise nicht funktioniert: Abgesehen vom fehlenden wissenschaftlichen Beweis für die Senflösung möchten wir noch einmal betonen, dass Ihr Körper beim Schwitzen einige Elektrolyte verliert. Das Ersetzen von Magnesium kann helfen, aber es ist nicht die vollständige Lösung.
Gurkensaft: Obwohl es in der Ausdauer-Community beliebter ist, ist Gurkensaft ein weiteres Hausmittel gegen Krämpfe. (Natürlich ist es bei einem durchschnittlichen Einzelspiel, das 90 Minuten dauert und in dem die Spieler 3 Meilen zurücklegen, durchaus möglich, Tennis in dieser Gemeinschaft zu gruppieren). Viele Menschen haben über sofortige Linderung von Krämpfen berichtet ein paar wissenschaftliche Studien tatsächlich seine Wirksamkeit sichern.
  • Warum es funktionieren könnte: Eine Studie aus dem Jahr 2010, in der Gurkensaft, Sportgetränke und Wasser als Krampfmittel verglichen wurden, ergab, dass Gurkensaft am effektivsten war. Die Forscher schlugen vor, dass der saure Gurkensaft einen Reflex auslöst, wenn er auf ein Nervenzentrum im Rachen trifft. Dieser Reflex sendet ein Signal an das Nervensystem, um die überaktiven Neuronen abzuschalten, die den Krampf verursachen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Trinken von 2-3 Flüssigunzen Gurkensaft – in den Studien aus normalen Vlasic-Dillgurken – so bald wie möglich nach dem Einsetzen eines Krampfs ausreichen sollte, um die Auswirkungen zu verringern. Es gibt auch eine beträchtliche Menge Natrium in Gurkensaft, das wie im Abschnitt „Salz“ beschrieben wirken kann.
  • Warum es möglicherweise nicht funktioniert: Während die Forschung zeigt, dass Gurkensaft ein wirksames Mittel gegen Krämpfe sein kann, testete die Studie von 2010 nur Gurkensaft als Reaktion auf Krämpfe und nicht als Mittel, um Krämpfe im Voraus zu vermeiden. Jeder Tennisspieler weiß, dass es besser wäre, Krämpfe ganz zu vermeiden und nicht gezwungen zu sein, einen Schuss Gurkensaft bereitzuhalten.

Was Sie unserer Meinung nach ausprobieren sollten:

Magnesiumreiche Ernährung: Wie wir oben im Senfabschnitt geschrieben haben, sind niedrige Magnesiumspiegel oft mit Krämpfen verbunden. Darüber hinaus erhalten viele Menschen in ihrer täglichen Ernährung keine ausreichenden Magnesiumspiegel (57 Prozent der Erwachsenen in den USA, wie vom USDA geschätzt). Die Bedeutung von Magnesium ist weniger bekannt als Natrium oder Kalium, daher wird weniger Wert darauf gelegt, magnesiumreiche Lebensmittel in die Ernährung eines Sportlers aufzunehmen. Wirken Sie dem entgegen, indem Sie reichlich magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, darunter Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Mandeln, Milchprodukte, Schokolade, Brokkoli, Kürbis und anderes dunkelgrünes Blattgemüse. Vollständige, verhältnisbasierte Elektrolytergänzung: Wie wir bereits gesagt haben, verliert der menschliche Körper mehr als nur Natrium durch Schweiß, und das durchschnittliche Verhältnis der verlorenen Elektrolyte beträgt 220 Teile Natrium zu 63 Kalium zu 16 Calcium zu 8 Magnesium. Beim Auffüllen von Elektrolyten (oder durch Ergänzung in einer Pre-Workout-Mahlzeit) ist es wichtig, alle diese Elektrolyte in den Verhältnissen aufzunehmen, in denen Ihr Körper sie verliert, um die notwendigen Wiederaufbaublöcke bereitzustellen. Als einfache Lösung enthält jede SaltStick-Kapsel diese vier Elektrolyte in der gleichen Konzentration von 220-63-16-8, um Ihren Körper mit der gesamten Palette an Elektrolyten zu versorgen, die er benötigt. Es ist nicht viel mehr Nachdenken von Ihrer Seite erforderlich. Die Verhältnisse sind großartig, weil sie intuitiv sind, und SaltStick Caps ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihr Training oder Rennen zu konzentrieren und nicht darauf, im Kopf zu rechnen! Nachdem Sie Ihre SaltStick Caps und Ihre Wasseraufnahme an die Bedingungen und Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst haben, können Sie das erreichen, was Sie sich vorgenommen haben: ein fantastisches Training oder eine Turnierleistung erbringen! Keine Gedanken über Verhältnisse. Keine Sorge, dehydriert zu werden. Keine Listen, denen Sie folgen müssen.

Als nächstes: Beim Tennis gegen die Wand schlagen

Dieser Beitrag ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie darüber, wie SaltStick Tennisspielern und -trainern dabei helfen kann, ihr maximales Potenzial auszuschöpfen. Teil 2 wird sich mit der Frage befassen, wie eine Salzergänzung das Gefühl beseitigen kann, „an die Wand zu rennen“ oder spät in einem Turnier die Energie zu verlieren. Nachfolgend ein Auszug: In der jüngsten Konfrontation zwischen Novak Djokovic und Andy Murray während der Miami Open 2015 spielte Ausdauer eine große Rolle für den endgültigen Erfolg von Djokovic. Wie der Miami Herald berichtete: „Djokovic holte sich am Sonntag seinen fünften Titel in Key Biscayne, indem er Andy Murray zum siebten Mal in Folge besiegte, indem er in der subtropischen Hitze überlegene Ausdauer zeigte und das Finale der Miami Open mit 7: 6 (3), 4: 6, 6: 0 gewann. Murray brach im letzten Spiel des zweiten Satzes, um das Match auszugleichen, aber an einem sonnigen, feuchten Nachmittag mit 80 Grad wurde dann die Müdigkeit zu einem Faktor.“ Die Zeitung führte den Sieg schnell auf „überlegene Ausdauer“ zurück, ging aber nicht auf die zugrunde liegende Ursache ein, warum Djokovic in der Lage war, die körperliche Leistung über Murray hinaus genug aufrechtzuerhalten, um im letzten Satz zu dominieren. War es geistiger Wille? Wahrscheinlich nicht, da beide Männer an der Spitze ihres Fachs stehen. Physische Konditionierung? Vielleicht, aber aus denselben Gründen auch unwahrscheinlich. Dies führt zu der umfassenderen Frage, ob oder wie viel Kontrolle wir über unsere körperliche Leistungsfähigkeit haben. Wenn wir uns der Wissenschaft zuwenden, sehen wir, dass körperliche Kondition wichtig ist, aber ebenso wichtig ist die Ernährung. In diesem Blog-Beitrag, Teil 2 unserer Serie darüber, wie SaltStick Tennisspielern und -trainern helfen kann, ihr maximales Potenzial auszuschöpfen, untersuchen wir Ernährungsursachen – insbesondere die Rolle von Elektrolyten – für eine verbesserte körperliche Ausdauer. Foto: Peng Shuai aus China kniet während des Halbfinales des US Open-Tennisturniers 2014 gegen Caroline Wozniacki aus Dänemark am Freitag, den 5. September 2014 in New York mit einem Krampf im Bein auf dem Platz. Peng verließ das Spielfeld in einem Rollstuhl und zog sich aus dem Spiel zurück, wobei er es an Wozniacki verlor. (AP Foto/Julio Cortez) ORG XMIT: USO189