Die Warnzeichen eines niedrigen Kalziumspiegels während des Trainings

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Die Warnzeichen eines niedrigen Kalziumspiegels während des Trainings
Warnzeichen von niedrigem Kalzium Wenn wir schwitzen, verlieren wir kleine Mengen an Mineralien, einschließlich Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Mineralien, die zusammen als Elektrolyte bezeichnet werden, spielen eine wichtige Rolle für unsere Fähigkeit, körperliche Leistung zu erbringen und an der Spitze unserer Fähigkeiten zu trainieren. Dieser Blogbeitrag beschreibt die Auswirkungen von Kalzium auf unser Training und Rennen. Um mehr über die Auswirkungen anderer Elektrolyte auf den Körper zu erfahren, lesen Sie unsere früheren Blogs auf Natrium und Kalium.

Was kann einen Calciummangel auslösen?

Wir beziehen Kalzium aus unserer Ernährung und gesunde Quellen sind fettarme Milchprodukte, Lachs, Sardinen und dunkles Grün wie Grünkohl, Brokkoli, Mangold und Pak Choi. Allerdings erreichen die meisten Erwachsenen die empfohlene Tagesdosis von 1,000 mg nicht, was im Laufe der Zeit zu einem chronischen Mangel führen kann. Andere häufige Gründe für einen niedrigen Kalziumspiegel sind:
  • Vitamin-D-Mangel: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ein niedriger Vitamin-D-Spiegel korreliert mit einem niedrigen Kalziumspiegel.
  • Niedriger Magnesiumspiegel: Ebenso ist Magnesium entscheidend für die Kalziumaufnahme. Selbst wenn Sie mit Ihrer Ernährung genügend Kalzium zu sich nehmen, können Sie dennoch unter niedrigen Kalziumspiegeln leiden, wenn Sie Ihren Magnesiumbedarf nicht decken.
  • Hohe Phosphoraufnahme: Dies resultiert in der Regel aus einem hohen Konsum von Erfrischungsgetränken.
  • Operationen, Medikamente oder chronische Erkrankungen: Schwerwiegende, aber seltene Fälle von niedrigem Kalziumspiegel können durch invasive Operationen, abnormale Schilddrüsenhormonspiegel oder Behandlungen wie Chemotherapie verursacht werden.

Was sind die Warnzeichen für einen niedrigen Kalziumspiegel?

Jeder weiß, dass Kalzium für starke Knochen wichtig ist, aber dieser wichtige Elektrolyt spielt eine Rolle bei einer Vielzahl von physiologischen Prozessen, einschließlich der Muskelkontraktion, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Produktion bestimmter Hormone. Wenn der Körper also nicht genügend Kalzium enthält, brechen diese Funktionen zusammen. Bemerkenswerte Symptome sind: Muskelkrämpfe oder -schwäche: Da Kalzium eine Rolle bei der Weiterleitung von neuralen Signalen spielt, können unzureichende Spiegel zu unkontrollierter oder unzureichender elektrischer Aktivität führen – der Art, die Muskelkrämpfe verursacht. Wenn die neuronale Aktivität aufgrund eines niedrigen Elektrolytspiegels verringert ist, erkennt das Gehirn, dass seine Impulse nicht stark genug sind, um Muskelkontraktionen auszulösen, und es verdoppelt sich oft, um noch stärkere Signale zu senden. Der resultierende Feuersturm der neuralen Aktivität kann die Muskelentspannung hemmen und einen Krampf verursachen. Andere muskuläre Symptome können Müdigkeit, Schwäche oder sogar Schmerzen bei der Bewegung sein. Diese Empfindungen, die am häufigsten in den Armen und Oberschenkeln zu spüren sind, sind eines der frühesten Anzeichen eines Kalziummangels. Müdigkeit oder Ohnmacht: Aufgrund seiner Rolle bei der Blutdruckkontrolle kann ein niedriger Kalziumspiegel auch nach dem Aufstehen zu Müdigkeit oder Schwäche führen. Ein unzureichender Kalziumspiegel wurde auch mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, die weiter zu Müdigkeit beitragen kann. Brüchige Nägel, Knochen und Haare: Wenn wir unter chronisch niedrigen Kalziumspiegeln im Blut leiden, reagiert der Körper, indem er das Mineral aus anderen Quellen wie Knochen, Haaren und Fingernägeln auslaugt, wodurch sie spröde und anfälliger für Brüche werden können. Das sind besonders schlechte Nachrichten für Athleten in High-Impact-Sportarten wie Laufen, Basketball oder CrossFit®. Kalzium ist einer der Bausteine ​​vieler Körperteile – vor allem des Skelettsystems – das in der Lage sein muss, all den Schlägen standzuhalten, die mit dem Training einhergehen. In extremen Situationen wurden niedrige Kalziumspiegel mit Alopezie in Verbindung gebracht, einem reversiblen, aber traumatischen Zustand, bei dem das Haar in Büscheln ausfällt. Juckende Haut: Ein niedriger Kalziumspiegel wurde auch mit trockener, juckender Haut und in einigen Fällen schwereren Erkrankungen wie Ekzemen oder Psoriasis in Verbindung gebracht.

Kalziummangel und Sportler

Ein niedriger Kalziumspiegel kann besonders für Sportler schädlich sein, die sich an der Spitze ihres Spiels messen möchten. Um körperliche Erfolge zu erzielen, brauchen wir ein starkes Skelettsystem, das den ständigen Stößen während des Trainings standhält, sowie ein funktionierendes Nervensystem, das schmerzhafte Krämpfe und Müdigkeit abwehrt. Calcium geht wie alle Elektrolyte während des Trainings durch den Schweiß verloren. Die genaue Menge ist im Vergleich zu Natrium und Kalium gering, aber im Laufe der Zeit – etwa während eines Langstrecken-Triathlons – summiert sie sich. Obwohl der Körper Kalzium im Blut ersetzen kann, indem er es den Knochen entzieht, ist dieser Prozess weder wünschenswert noch schnell. Mit anderen Worten, wenn Sportler nicht Schritte unternehmen, um das Kalzium, das sie durch Schweiß verlieren, zu ersetzen, besteht die Gefahr, dass sie viele der oben aufgeführten unangenehmen Symptome erfahren.

Können niedrige Kalziumwerte behoben werden?

Wenn die Ernährung der Grund für Ihren niedrigen Kalziumspiegel ist, besteht die Lösung darin, mehr mineralstoffreiche Quellen wie Fisch und dunkles Grün zu essen. Wenn Sie feststellen, dass dies nicht ausreicht, um die empfohlene Tagesdosis von 1,000 mg zu decken, können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen. Beliebte Optionen enthalten in der Regel etwa 600 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D, um die Aufnahme zu unterstützen. Eine gesunde Ernährung vorausgesetzt, sollte diese ausreichen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Wenn Ihr niedriger Kalziumspiegel auf eine andere Ursache zurückzuführen ist, z. B. auf eine chronische Erkrankung, sprechen Sie am besten direkt mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Verbesserung der Kalziumaufnahme.

So beugen Sie einem niedrigen Kalziumspiegel vor

Der einfachste Weg, einen niedrigen Kalziumspiegel zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug von Ihrer Ernährung bekommen, die reich an dunklem Grün, Nüssen und Samen sein sollte. Während des Trainings und Rennens kann es auch hilfreich sein, ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, das den Kalziumverlust durch Schweiß ersetzt. SalzstickZB wurde speziell entwickelt, um das gesamte Spektrum an Elektrolyten, einschließlich Kalzium, zu ersetzen, und zwar in einer Form und Menge, die der Körper aufnehmen kann. Viele unserer Produkte enthalten auch Vitamin D, um die Aufnahme zu unterstützen (obwohl Vitamin D für diesen Prozess nicht entscheidend ist). Als Referenz hier, wie viel Kalzium in jeder Portion SaltStick-Produkten enthalten ist:
  • SaltStick Caps (1 Kapsel) 22 mg Calcium
  • SaltStick Caps PLUS (1 Kapsel) 14 mg Calcium
  • SaltStick Fastchews (2 Tabletten) 10 mg Kalzium
Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytpräparats auch ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich mit Symptomen wie Erbrechen und Krankheitsgefühl, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytergänzung überdosiert wird.