Das passiert, wenn der Kaliumspiegel zu niedrig ist

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Das passiert, wenn der Kaliumspiegel zu niedrig ist
Extreme Müdigkeit, Krämpfe und Verstopfung. Dieser Blogbeitrag erklärt, warum ein niedriger Kaliumspiegel die Ursache für diese unangenehmen Symptome sein könnte. Niedrige Kaliumspiegel, bekannt als Hypokaliämie, können die sportliche Leistung beeinträchtigen. Viele Teile des Körpers, vom Herzen bis zum Verdauungssystem, sind auf normale Kaliumspiegel angewiesen, um Nervensignale weiterzuleiten, die die Muskeln zur Kontraktion veranlassen. Ohne genügend Kalium wird dieser Prozess behindert und es kommt zu einer Vielzahl von negativen Symptomen. Während sich dieser Blogbeitrag darauf konzentriert, was passiert, wenn Sie es nicht bekommen genug Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie der Körper Kalium verwendet, wenn ein ausreichender Spiegel vorhanden ist, lesen Sie bitte die folgenden Blog-Beiträge:
  • Aus diesem Grund ist Kalium für die Trainingsleistung so wichtig
  • Vier Gründe, warum Kalium für Ihre sportliche Leistung wichtig ist
  • Wie funktioniert die Natrium-Glukose-Pumpe? (Und andere Fragen)

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was passiert, wenn der Kaliumspiegel zu niedrig ist.

 

Muskelschwäche, Krämpfe oder Zuckungen

Kalium und Natrium arbeiten auf zellulärer Ebene zusammen, um die Nervenfunktion und die Bewegung von Glukose und anderen wichtigen Nährstoffen in und aus der Zellmembran zu unterstützen. Außerdem sind beide Elektrolyte Ionen, dh sie enthalten elektrische Ladungen (daher der Name „Elektrolyte“). Kalium sammelt sich auf natürliche Weise in den Zellen an, und durch den Aufbau einer Konzentration geladener Ionen kann eine Zelle polarisiert werden. Das Nervensystem nutzt diese Polarisierung, um Impulse durch den Körper zu leiten, die die Muskeln dazu veranlassen, sich zusammenzuziehen oder zu entspannen. Wenn eine Person eine Hypokaliämie erleidet, wird dieser Prozess behindert, und manchmal überkompensiert der Körper und sendet stärkere Nervenimpulse als normal. In diesem Fall können sich die Muskeln möglicherweise nicht entspannen und es kommt zu Krämpfen. Darüber hinaus verlangsamt ein niedriger Kaliumspiegel den Prozess insgesamt, was zu Müdigkeit oder Schwäche führt.

 

Herzrhythmusstörungen

So wie die Muskeln im ganzen Körper ausreichend Kalium benötigen, um richtig zu funktionieren, ist das Herz, das ebenfalls ein Muskel ist, von Hypokaliämie betroffen. Während eines Herzschlags dringen Natrium, Kalzium und Kalium phasenweise in die Herzzellen ein, wodurch sich das Herz zusammenzieht und entspannt. Diese Bewegungen können durch ein EKG gemessen werden, und ein normaler Zyklus sieht aus wie eine Reihe von Höhen und Tiefen, die für fast jeden erkennbar sind: Herzschlag

Nachdem Natrium und Kalzium in die Zelle eingedrungen sind und eine positive Nettoladung verursacht haben, strömt Kalium ein und stellt die elektrische Ladung auf negativ wieder her. Dieser Prozess wiederholt sich immer und immer wieder, das ganze Leben lang. Aber ohne ausreichende Kaliumspiegel kann der Zyklus unterbrochen werden und eine Person kann Herzrhythmusstörungen (oder das Gefühl, dass das Herz einen Schlag aussetzt) ​​bekommen.

 

Verstopfung

Zusätzlich zum Herzschlag wird das Verdauungssystem durch die richtige Muskelkontraktion und Impulse des Nervensystems angetrieben. Wenn der Körper keinen ausreichenden Kaliumspiegel aufrechterhält, wird auch das Verdauungssystem behindert. Durch die Verlangsamung der Kontraktionsfähigkeit der Muskeln kann Hypokaliämie Verstopfung verursachen, da der Körper Nahrung nicht rechtzeitig abbauen und Abfallstoffe nicht durch den Darm zur Ausscheidung transportieren kann.

 

Bluthochdruck

In einem normalen Zustand befinden sich Kaliumionen eher in den Zellen und Natriumionen bleiben eher außerhalb der Zellen. Das Verhältnis dieser Ionen muss für eine normale Funktion ausgeglichen sein, und wenn die Werte zu hoch oder zu niedrig sind, gleicht der Körper dies aus, indem er Wasser oder Ionen in die oder aus den Zellen bewegt, um die entsprechenden Konzentrationen wiederherzustellen. Wenn der Natriumspiegel zu hoch ist, zieht der Körper Wasser durch die Zellmembran und in den Blutkreislauf, um überschüssiges Natrium durch die Nieren zu entfernen. Die meisten Menschen erkennen, dass eine häufige Ursache für hohe Natriumwerte ein hoher Natriumverbrauch ist, insbesondere angesichts der Tatsache, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene in seiner täglichen Ernährung mehr als die empfohlenen Werte zu sich nimmt. Eine genauere Beschreibung lautet jedoch wie folgt: „Eine häufige Ursache für hohe Natriumwerte ist ein hoher Natriumverbrauch bezogen auf den Kaliumverbrauch.” Mit anderen Worten, eine weitere Ursache für hohe Natriumspiegel ist tatsächlich ein niedriger Kaliumspiegel. In beiden Situationen kompensiert der Körper, indem er Wasser in den Blutkreislauf zieht, was das Blutvolumen erhöht. Diese Zunahme des Blutvolumens drückt gegen die Wände der Blutgefäße, was zu Bluthochdruck führt. Um die Idee zu untermauern, dass Elektrolytverhältnisse wichtiger sind als absolute Aufnahmewerte, bedenken Sie a 1997 Studie vom National Heart, Lung and Blood Institute, das herausfand, dass Freiwillige, die 4,700 mg Kalium pro Tag durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich nahmen, ihren Blutdruck in nur zwei Wochen senkten. Diese Studie wurde schließlich zur Grundlage für die heutige DASH-Diät.

 

Wer ist gefährdet für Hypokaliämie?

Während Sportler, die über längere Zeit trainieren, ohne die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, einem Risiko für Hypokaliämie ausgesetzt sind, ist dieser Zustand eher auf Diuretika oder übermäßiges Erbrechen und/oder Durchfall zurückzuführen. Diuretika unterbrechen das natürliche des Körpers Flüssigkeitsregulierungssystem, und eine Nebenwirkung kann die Freisetzung von zu viel Kalium durch den Urin sein. Dieses Problem kann verstärkt werden, wenn eine Person nur Wasser konsumiert, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen, was das Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten im Blut weiter verändert. Hypokaliämie ist in der Regel nicht durch Ernährung verursacht weil Kalium in einer Fülle von Lebensmitteln enthalten ist, darunter Obst, Kartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte. Sofern eine Person keine extrem eingeschränkte Ernährung zu sich nimmt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Hypokaliämie durch ein Problem im Körper verursacht wird. Lange Übungseinheiten kann auch Hypokaliämie verursachen, aber nur, wenn ein Athlet keine Schritte unternimmt, um das durch Schweiß verlorene Kalium zu ersetzen. Da die meisten Elektrolytprodukte eine gewisse Menge Kalium enthalten, ist dieses Szenario unwahrscheinlich.

 

Wie können Sie die Symptome einer Hypokaliämie lindern?

Der häufigste Weg, um die Symptome einer Hypokaliämie zu lindern, ist die Einnahme ausreichender Mengen an Kalium. In Situationen einer akuten Hypokaliämie, wie z. B. infolge von Erbrechen, Durchfall oder intensiver körperlicher Betätigung, können Kaliumpräparate erforderlich sein. In chronischen Situationen, z. B. als Folge einer Erkrankung, können Ernährungsumstellungen helfen, aber je nach Schwere der Symptome können auch Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind Besorgt über Hypokaliämie ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um das durch Schweiß verlorene Kalium durch den Verzehr von a zu ersetzen Quelle für ausgewogene Elektrolyte, wie z. B. eines der SaltStick-Produkte, die speziell für Sportler entwickelt wurden und vom Körper leicht aufgenommen werden. Als Referenz, hier ist, wie viel Kalium in jeder Portion SaltStick-Produkten enthalten ist:
  • SaltStick Caps (1 Kapsel) 63 mg
  • SaltStick Caps PLUS (1 Kapsel) 53 mg
  • SaltStick Fastchews (2 Tabletten) 30 mg
  • SaltStick Vitamin (2 Kapseln) 100 mg
Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytpräparats auch ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich mit Symptomen wie Erbrechen und Krankheitsgefühl, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytergänzung überdosiert wird.