Orientierungslauf: Ein denkender Sport mit der richtigen Ernährung

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Orientierungslauf: Ein denkender Sport mit der richtigen Ernährung
Orientierungslauf Bitte genießen Sie diesen Gastbeitrag unseres CEO Jonathan Toker, Ph.D. Würden Sie nur mit einer geeigneten Karte und einem Kompass vom örtlichen Starbucks nach Hause finden, wenn Sie in einen völlig weißen Schneesturm geraten? Ich dachte nicht. Da wir uns bei vielen unserer alltäglichen Aufgaben zunehmend auf moderne Technologie verlassen, haben wir die erstaunlichen Navigationsfähigkeiten unserer Vorfahren größtenteils aufgegeben, die riesige Ozeane und Landstriche überquerten, indem sie nach Sternen und Sextanten navigierten, dann nach Karten und Kompass. Für diejenigen, die daran interessiert sind, etwas „Schatzsucher“-Mentalität in ihr Training oder Rennen einfließen zu lassen, präsentiere ich hier eine kürzliche Erfahrung mit Orientierungslauf bei einer Veranstaltung, die im Griffith Park in Los Angeles stattfand. Obwohl es sich um einen städtischen Park handelt, verfügt er über eine riesige Fläche von über 4,210 Hektar, die Berge und Schluchten, Pfade und Wildnis umfasst, gemischt mit Mehrzweckbereichen, Feuerstraßen und asphaltierten Straßen. Organisiert von der Los Angeles Orientierungslauf Club und der fähigen Weichenstellung und dem Enthusiasmus von Clare Durand war dies die 4. jährliche Veranstaltung dieser Art. Im gesamten Park waren 30 Kontrollpunkte (CPs) aufgestellt worden. Jeder Kontrollpunkt (CP) war ein traditioneller Orientierungslauf-Flaggenkasten (ein vierseitiger Stoffkasten in Rot und Weiß) zusammen mit einem speziellen Locher, der zum Stempeln eines Passes verwendet wurde, den jeder Teilnehmer während des Kurses trug. Jedem CP wurde ein Wert zwischen 100 und XNUMX Punkten zugeordnet, und das Ziel war es, innerhalb des Zeitlimits von vier Stunden die höchste Gesamtpunktzahl zu erreichen. Dies wird als „Score-O“- oder „Rogaine“-Format bezeichnet. Es lag an den Teilnehmern, ihren genauen Verlauf zu bestimmen und welche CPs sie erreichen und welche CPs nicht besucht wurden. Die Strafe für eine verspätete Rückgabe war happig: ein Punkt pro Sekunde über die vier Stunden hinaus! Unnötig zu sagen, dass einige Teams mit einem negativen Ergebnis endeten! Orientierungslauf Jeder Teilnehmer oder jedes Zweierteam erhielt eine detaillierte topografische Karte mit Gelände, Gebäuden, Straßen, markierten Pfaden und anderen Details, zusammen mit den 36 CPs, die durch einen markierten Kreis gekennzeichnet sind. Der CP befand sich im Allgemeinen in der Mitte des Kreises. Team SaltStick.com bestand aus mir und meinem Freund Chris, einem regelmäßigen Trainingskumpel, und zusammen hatten wir dieses Event (anderer Kurs) vor ein paar Jahren "gewonnen". Natürlich trugen wir unsere SaltStick Running Tees und Laufmützen (erhältlich ). Andere Teilnehmer waren Wettkampfläufer, aber die meisten Rennfahrer interessierten sich einfach für Orientierungslauf und schlossen eine Reihe von Teams im Schulalter und Pfadfinder ein. Karten und Pässe wurden verteilt, und wir hatten 30 Minuten Zeit, um unsere Route auf der Karte zu planen – eine stressige Planungssitzung. Wir wollten so viele Punkte wie möglich aufnehmen und entschieden uns, die letzten paar auf unserer Route abzukürzen, wenn die Zeit knapp war. Wir zeichneten unseren Plan mit Textmarkern auf die Karte, erstellten eine Liste mit der Reihenfolge der CPs und notierten einige Stellen, an denen wir „hofften, dass es einen Pfad geben würde, oder wir würden es unterwegs herausfinden!“ Um 10:40 Uhr begann die Veranstaltung, und XNUMX Einzelpersonen oder Teams stiegen aus. Stellen Sie sich einen Rennstart vor, bei dem alle Leute beginnen, in verschiedene Richtungen zu gehen, wenn die "Waffe" losgeht! Was für ein Spaß! Wir sind solide Läufer und haben uns auf unsere Beingeschwindigkeit verlassen, um so schnell wie möglich über die Strecke zu kommen. Aber dies ist ein denkender Sport, und das schnellste Team ist nicht unbedingt das Team mit den besten Ergebnissen. Da Navigation und Kartenlesen von entscheidender Bedeutung sind, ist es nicht ideal, schnell in die falsche Richtung zu laufen! Wir haben die ersten paar CPs abgeschlagen und hatten das Gefühl, dass die Dinge gut liefen, als wir natürlich versuchten, etwas Zeit zu sparen, indem wir eine steile Rinne hinunterfuhren, anstatt eine längere Trailroute hinunterzugehen. Wir haben es geschafft, aber es war sicher Zeitverschwendung. An einem Tag voller Hunderte von Entscheidungen haben wir sicherlich unseren Anteil an schlechten getroffen ... aber wir haben jeden CP gefunden, den wir gesucht haben - obwohl einige im Busch versteckt waren usw. Das machte es frustrierend, wenn Sie wussten, dass Sie es sind an der "richtigen" Stelle, aber die Flagge kann nicht gefunden werden! Orientierungslauf Ernährung und Betankung: Während der vier Stunden trugen wir Wasser und füllten es an einigen Wasserhähnen entlang des Weges nach (auf der Karte markiert) und tranken nach Bedarf. Wir aßen jeweils ungefähr drei Clif Bars und ein Gel und ungefähr fünf SaltStick Caps (ich aß auch mehrere Fastchews – Orange ist mein Lieblingsgeschmack!). Bei einem Event dieser Dauer oder länger als eine Stunde ist die richtige Ernährung wirklich wichtig, um eine optimale Leistung zu gewährleisten. Es war schwierig genug, 36 CPs in einem riesigen Gebiet zu finden. Die richtige Ernährung beseitigt diese zusätzliche Unsicherheit und Schwierigkeit durch schlechte Planung und Ausführung. Nach der Veranstaltung haben wir dafür gesorgt, dass wir einige Erholungskalorien, Protein, mehr SaltStick Caps und die richtige Flüssigkeitszufuhr haben, um die Erholung für das nächste Abenteuer sicherzustellen. Als wir unseren geplanten Kurs durchliefen, trafen wir viele verwirrte Besucher und Touristen, die sich wahrscheinlich fragten, was wir taten, als wir herumliefen und nach CPs suchten. Schnell rennen – anhalten, um auf die Karte zu schauen – wieder schnell rennen – ein wenig Kompassarbeit, um sicherzustellen, dass wir in die gewünschte Richtung gehen. Während es für die Zuschauer wahrscheinlich unterhaltsam war, hat es uns absolut Spaß gemacht! Für alle, die in jedem Alter jemals Verstecken gespielt haben, können Sie jetzt Orientierungslauf ausprobieren und noch größer leben.
Orientierungslauf Griffith Park Orientierungslauf mit Symbol (2. Platz!)
Die Zeit verging wie im Flug und wir fanden uns auf dem Rückarm unserer großen Schleife wieder, aber mit knapper Zeit, und wir entschieden uns dafür, einen etwas abseits gelegenen CP zu verpassen, entschieden uns aber für einen anderen, der auf dem Weg zurück zum Ziel auftauchte. Was wir nicht bemerkt haben (ich übernehme die Schuld), war, dass der für diesen CP erforderliche Weg hügelig und etwas länger war. Infolgedessen gaben wir alles, was wir mussten, um zurück zu eilen – 19 Meilen nach dem Start – nur um in 4:04:15 anzukommen. Dafür gab es 255 Punkte Abzug! Eine riesige Strafe für vier Minuten ... und was am Ende der Unterschied zwischen unserem zweiten und ersten Platz war, verdient vom lokalen Trailrunner (und The Barkley-Teilnehmer) Guillame Calmettes. Hätten wir einfach einen Weg zurück genommen und diesen CP verpasst, hätten wir es wahrscheinlich rechtzeitig zurück geschafft und gewonnen. Und so ist dieser Sport, bei dem Denken und Entscheidungsfindung Teil der Auslosung und Herausforderung sind. Bist du bereit für etwas Orientierungslauf, um deine Trainings- oder Rennroutine aufzumischen? Kasse die USA-Orientierungslauf-Website für weitere Informationen, um einen Club oder eine Veranstaltung in Ihrer Nähe zu finden. Orientierungslauf