So verkürzen Sie Ihre Triathlonzeit um 26 Minuten

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So verkürzen Sie Ihre Triathlonzeit um 26 Minuten

Dieser Artikel wurde ursprünglich im März 2015 veröffentlicht. Er wurde im Juni 2022 aktualisiert.

Öffnen Sie irgendein Ausdauersportmagazin, und Sie sehen Anzeigen für Produkte, die behaupten, Sie schneller, stärker oder ausdauernder zu machen. Es kann verlockend sein, aber beim Lesen dieser Behauptungen ist es wichtig, die Wissenschaft dahinter zu untersuchen. Hier bei SaltStick liefern wir die Fakten hinter unseren Behauptungen.

Wenn wir also sagen, dass SaltStick helfen kann, die Leistung zu steigern, können wir es mit a untermauern Studie aus Spanien, die diese Salzergänzung über fanden SaltStick-Kappen verbesserte die Mitteldistanz-Laufzeiten der Triathleten um durchschnittlich 26 Minuten! Besonders überzeugend an diesen Ergebnissen ist, dass viele dieser Athleten bereits Sportgetränke konsumierten, aber es war die Ergänzung ihrer Ernährungsroutine um die SaltStick Caps, die den Unterschied in ihrer Leistung ausmachte.

Wie jeder Triathlet weiß, der sein Geld wert ist (Wortspiel beabsichtigt!), sind 26 Minuten in einem Rennen eine beträchtliche Steigerung der Geschwindigkeit. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Barriere in Ihren Ausdauerrennen zu durchbrechen, ist vielleicht eine Elektrolytergänzung Ihre Antwort. Lesen Sie weiter für die Einzelheiten dieser Studie und beachten Sie, dass SaltStick keine Verbindung zu der Studie in Form von Beratung von Forschern, Sponsoring oder Finanzierung der Studie oder Bereitstellung des in der Studie verwendeten Produkts hatte.

Warum Elektrolyte wichtig sind

Der menschliche Hydratationsprozess läuft weiter Verhältnis von Salz zu Wasser. Ein ausgewogenes Elektrolytgleichgewicht unterstützt den Blutdruck, die Muskelkontraktion und natürlich das Schwitzen, was hilft, die Körpertemperatur zu senken. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Wasser und Elektrolyte und müssen konsumieren beide effektiv zu rehydrieren.

Es ist Zeit, ein wenig technisch zu werden, aber haben Sie Geduld mit uns. Der Schweiß der meisten Menschen enthält Natrium in einer Konzentration von 40-60 mEq/L, und um hydriert zu bleiben, sollten Sie das verlorene Salz und Wasser durch eine ähnliche Konzentration ersetzen. Viele Sportgetränke sind jedoch nur auf 20 mEq/L konzentriert, da eine Erhöhung des Natriumgehalts über diesen Wert hinaus normalerweise zu einem unangenehmen Geschmack führt, wie Meerwasser. Die Supplementierung mit einem niedrig konzentrierten Sportgetränk würde also nur etwa die Hälfte der notwendigen Elektrolyte, bezogen auf den Wassergehalt, ergänzen. 

Mit diesem Wissen wollten Forscher der Camilo José Cela University (UCJC) herausfinden, ob eine Erhöhung der Salzkonzentration, um sie besser an die des Schweißes anzupassen, die Ausdauerleistung von Sportlern steigern könnte.

Gruppe mit hohem Salzgehalt vs. Gruppe mit niedrigem Salzgehalt

Um die Theorie zu testen, dass eine erhöhte Salzzufuhr die Ausdauerleistung steigern könnte, teilten Forscher der UCJC Mittelstrecken-Triathleten in zwei Gruppen ein. XNUMX erfahrene Triathleten wurden nach Alter, anthropometrischen Daten und Trainingsstatus gematcht und nach dem Zufallsprinzip in die Salzgruppe oder die Kontrollgruppe eingeteilt.

Die erste Gruppe absolvierte einen Mittelstrecken-Triathlon (die Distanzen beliefen sich auf ungefähr 2 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km Laufen) und konsumierte wie gewohnt Sportgetränke, konsumierte aber auch SaltStick Caps. Die Gesamtmenge an in der Salzgruppe bereitgestellten Elektrolyten betrug 2580 mg Natrium (113 mmol), 3979 mg Chlorid (112 mmol), 756 mg Kalium (19.3 mmol) und 132 mg Magnesium (5.4 mmol). Diese Salzmenge wurde berechnet, um ungefähr 50 % des durch Schwitzen verlorenen Natriums eines durchschnittlichen Teilnehmers mit einer Natriumkonzentration im Schweiß von 40 mM, einer Schweißrate von 1.0 Liter pro Stunde und einer Rennzeit von 325 Minuten zu ersetzen.

Die Ergebnisse: Elektrolyte können helfen, die Leistung aufrechtzuerhalten

Als die Triathleten das Rennen beendeten, zählten die Forscher die Endzeiten und fanden heraus, dass die Triathleten SaltStick Caps konsumierten beendete durchschnittlich 26 Minuten schneller als die Kontrollgruppe ohne das hinzugefügte Natrium! Die Verbesserung der Rennzeiten kam hauptsächlich von höheren Geschwindigkeiten in den Rad- und Laufbeinen (die später bei Triathlons auftreten, wenn der Elektrolytspiegel zu sinken beginnt).

Eine weitere Beobachtung der Forscher war, dass die Körpermasse in der Salzgruppe tendenziell weniger reduziert war als in der Kontrollgruppe, während die Natrium- und Chloridkonzentrationen im Serum nach dem Rennen in der Salzgruppe höher waren als in der Kontrollgruppe. Mit anderen Worten, die orale Salzergänzung war wirksam, um den Körpermasseverlust statistisch zu verringern und die Serumelektrolytkonzentration zu erhöhen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Natriumergänzung dazu beitrug, einen optimalen Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten und den Durst zu stimulieren, wodurch die Athleten instinktiv mehr Wasser tranken. Dies erleichterte es ihnen, während des gesamten Rennens hydratisiert zu bleiben und ihre Kraft zu bewahren.

So verwenden Sie SaltStick:

Die Forscher der UCJC konzentrierten ihre Studie auf die Auswirkungen von Natrium, aber Ihr Schweiß enthält mehrere andere Elektrolyte, die für die Leistung ebenso wichtig sind. Jede SaltStick-Kapsel enthält alle vier essentiellen Elektrolyte (Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium) in einer ähnlichen Konzentration wie Ihr Körper benötigt.

Für einen tiefen Einblick in die Integration von SaltStick in Ihr Training und Ihren Wettkampf, Bitte besuchen Sie unseren Abschnitt mit den Gebrauchsanleitungen.