Leiden Sie unter geschwollenen Händen? Hier sind die Ursachen und Lösungen für Sportler.

Eine Suche in Foren zum Thema Ausdauer wird zeigen, dass Schwellungen der Hände eine häufige Krankheit sind, mit Beiträge sich darüber beschweren, dass Hände aussehen wie „ein aufgeblähter Gummihandschuh“ oder Finger, die sich „sehr eng und schwer zu biegen anfühlen“. Obwohl die Erkrankung am häufigsten bei Ultraläufern auftritt, kann eine Schwellung der Hände Auswirkungen haben Wanderer, Walker und Triathleten – so ziemlich jeder, der Teil der Ausdauer-Community ist. Aber hat es etwas zu bedeuten? Alle klugen Ausdauersportler wissen, dass es wichtig ist, auf ihren Körper zu achten, und es ist natürlich, sich zu fragen, ob wurstähnliche Finger die Symptome von etwas schief gelaufen sind. Dieser Artikel konzentriert sich nur auf Ödeme (Schwellungen) aufgrund von Bewegung. Es gibt andere Ursachen für Ödeme, die eine medizinische Intervention erfordern: Suchen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt auf. Die Antwort ist, wie bei vielen biologischen Systemen, kompliziert. Zumindest ist das Anschwellen der Hände nichts anderes als eine lästige Reaktion auf körperliche Betätigung, aber im schlimmsten Fall ist es ein Signal für einen gefährlichen Zustand namens „Hyponatriämie“, der auftritt, wenn der Elektrolytspiegel des Körpers gefährlich niedrig wird.

 

Häufige Ursache Nummer 1: Anschwellen der Hände als Reaktion auf die Durchblutungssteigerung

Warum es passiert: Im Wesentlichen ist das Anschwellen der Hände Teil der Reaktion des Körpers auf Bewegung. Es tritt wahrscheinlich aus einem von drei Gründen auf:
  1. Erhöhen Sie die Durchblutung der arbeitenden Muskeln: Bei einem harten Training, wie einem langen Ausdauerlauf oder einer Wanderung, werden Beine, Herz und Lunge so stark beansprucht, dass der Körper das Blut von weniger wichtigen Stellen wie den Händen wegleitet. Leider sind die Hände nicht immer gerne dazu bereit, und die Umleitung des Blutflusses kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße in den Händen erweitern, um den ursprünglichen Blutfluss aufrechtzuerhalten. Dies kann möglicherweise zu Schwellungen führen.
  2. Erhöhte Durchblutung der Hautoberfläche: Während des Trainings bei heißen Temperaturen leitet der Körper das Blut an die Hautoberfläche, um überschüssige Wärme abzugeben. Dadurch erweitern sich die Blutgefäße, auch in den Händen, was zu Schwellungen führen kann. Aus diesem Grund ist die Schwellung der Hände während der Hitze tendenziell schlimmer.
  3. Blutpooling: Medizinisch als „Ödem“ bekannt, kann eine Blutansammlung aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich einfach der Schwerkraft (etwas, auf das jeder schwangere Frau wird bezeugen). Nach längerem Gehen, bei dem die Arme seitlich liegen, zieht die Schwerkraft einfach Blut in die Hände und verursacht Schwellungen. Der Effekt kann beim Wandern übertrieben werden, insbesondere wenn eine Person einen schweren Rucksack trägt, der den Blutfluss von den Armen zurück zum Körper einschränkt. Nebenbei bemerkt, das ist der gleiche Grund, warum die Füße beim Laufen anschwellen, und deshalb passen Laufschuh-Experten Läufern oft eine halbe Nummer größer als ihre normalen Schuhe an.

hände schwellen bei übung an

Anlass zur Sorge: Auch wenn das Anschwellen der Hände aufgrund einer erhöhten Durchblutung störend sein kann, ist dies kein Grund zur Besorgnis. Tatsächlich ist es ein Zeichen dafür, dass der Körper genau das tut, was er tun soll: überschüssige Wärme abzugeben oder Blut in die arbeitenden Muskeln umzuleiten. Die Schwellung verschwindet normalerweise eine Stunde nach Beendigung des Trainings. Wenn die Schwellung jedoch nach ein oder zwei Stunden nicht zurückgeht, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Schwellung kein Symptom eines schwerwiegenderen Problems ist, wie z. B. einer kongestiven Herzinsuffizienz. Schritte zur Vorbeugung: Um zu verhindern, dass sich Blut in den Händen ansammelt, kann es hilfreich sein, die Arme regelmäßig zu bewegen – heben Sie sie über den Kopf, machen Sie Fäuste mit den Händen oder bringen Sie beim Gehen Gewichte mit, um ein paar Bizepscurls auszuführen. Beim Wandern kann es hilfreich sein, die Belastung auf dem Rücken zu verringern, um eine zu starke Verringerung der Durchblutung der Arme im Allgemeinen zu verhindern. Schließlich kann es hilfreich sein, Ringe zu entfernen, die bei angeschwollenen Fingern Beschwerden verursachen würden.

 

(Weniger) häufige Ursache Nr. 2: Handschwellungen als Symptom eines unausgeglichenen Natriumspiegels

Warum es passiert: Um zu verstehen, warum das Anschwellen der Hände eine Reaktion auf einen unausgeglichenen Elektrolytspiegel ist, ist es wichtig zu wissen, dass der Flüssigkeitsspiegel des Körpers im Fluss ist und sich ständig ändert, um die richtige Flüssigkeits- und Elektrolytkonzentration aufrechtzuerhalten. Wenn der Elektrolytspiegel im Blutkreislauf zu niedrig ist, kann der Körper reagieren, indem er Flüssigkeit aus den Blutgefäßen in das umgebende Gewebe verschiebt (versucht, den Flüssigkeitsspiegel im Verhältnis zum Salzspiegel zu senken, um die richtige Konzentration wiederherzustellen). Da an den meist dünnen Fingern jede Größenveränderung deutlich wahrnehmbar ist, zeigt sich die Haut an Händen und Füßen meist zuerst mit Ödemen. Wie oft tritt eine Hyponatriämie auf? Eine Studie der Boston-Marathon-Läufer, veröffentlicht im New England Journal of Medicine, fanden heraus, dass nur 13 Prozent der Läufer nach dem Marathon Symptome einer Hyponatriämie und nur 0.6 Prozent „extreme“ Symptome aufwiesen. Dennoch ist dieser Zustand äußerst ernst, also nehmen Sie es zur Kenntnis, wenn bei Ihnen die unter „Grund zur Besorgnis“ (unten) aufgeführten Symptome auftreten. Anlass zur Sorge: Niedrige Elektrolytwerte können zu einer Hyponatriämie führen, die sehr gefährlich ist und sogar tödlich sein kann. Hyponatriämie manifestiert sich jedoch selten (wenn überhaupt) nur in Handschwellung. Wenn eine Hyponatriämie wirklich die Ursache ist, wird sie sehr wahrscheinlich von Verwirrung, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, die nicht verschwinden, Übelkeit oder extremer Schwäche begleitet sein. Wenn Sie eines dieser Symptome zeigen, ist es wichtig, sofort Schritte zu unternehmen, um das richtige Elektrolytverhältnis im Körper wiederherzustellen. Schritte zur Vorbeugung: Das US National Institute of Health betrachtet Hyponatriämie als eine der Hauptkomplikationen von Ausdauersportarten und a 2001 Bewertung der Erkrankung festgestellt, dass sie normalerweise auftritt, wenn Sportler länger als vier Stunden trainieren oder wenn die Flüssigkeitsaufnahme ungewöhnlich hoch ist. Hyponatriämie betrifft auch Frauen mehr als Männer. Basierend auf der wissenschaftlichen Literatur kann Hyponatriämie wahrscheinlich auf zwei Arten gelindert werden: 1) Nicht zu wenig Elektrolyte konsumieren und 2) nicht zu viel Wasser konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Elektrolytersatz ein Teil Ihrer Trainingsernährung ist, im Gegensatz zu einfachem Wasser. Ziehen Sie die Einnahme von Salz in Betracht, um auf einfache Weise sicherzustellen, dass Sie Elektrolyte ersetzen. Salzstick, zum Beispiel, wurde speziell entwickelt, um den Verlust von Schlüsselelektrolyten durch den Körper nachzuahmen, indem Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium im gleichen Verhältnis aufgenommen werden, das im Schweiß einer durchschnittlichen Person vorhanden ist. Auch Sportgetränke können hilfreich sein.

 

Bottom Line:

Das Anschwellen der Hände allein ist wahrscheinlich das Ergebnis der Versuche des Körpers, überschüssige Wärme zu reduzieren und ist kein Grund zur Besorgnis. Das Bewegen der Arme während des Trainings kann helfen, die Schwellung zu lindern. Wenn jedoch Handschwellungen mit Symptomen einer Hyponatriämie wie Verwirrtheit, Schwäche, Kopfschmerzen oder Übelkeit einhergehen, sollten sofort Maßnahmen ergriffen werden, um einem wahrscheinlich niedrigen Elektrolytspiegel entgegenzuwirken. Anhaltende Ödeme sollten als signifikantes medizinisches Symptom betrachtet und mit Ihrem Arzt besprochen werden. Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytzusatzes ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytzusätze überdosiert werden.