Vier-Wege-Übungen helfen, Stress abzubauen

Sport hilft, Stress abzubauen 

Auf der ganzen Welt war es eine stressige Zeit, und zweifellos haben Sie sich für einen oder zwei Momente überfordert gefühlt. In unsicheren Zeiten besteht der beste Weg nach vorne darin, zu erkennen, was Sie kontrollieren können und was nicht, und sich darauf zu konzentrieren, das zu steuern, was in Ihrer Macht steht, um etwas zu ändern. Darüber hinaus ist Bewegung eine der besten Therapien gegen Angstzustände, senkt Stresshormone und setzt Glücksendorphine frei. Experten sind sich einig, dass 1-2 Stunden Bewegung – abseits von Ihrem Computer und Social-Media-Feeds – Wunder für Ihre Stimmung bewirken können. Hier ist wie.

Übung gibt Ihnen eine geistige Pause

Gemeinsam jonglieren wir heutzutage viel, alles vor dem Hintergrund ständiger Ungewissheit. An das Unbekannte zu denken, kann unnötigen Stress verursachen, aber ein hartes Training kann eine positive Ablenkung von den Anforderungen des Lebens sein. Tatsächlich kann Bewegung als eine Art Meditation in Bewegung betrachtet werden, die eine vorübergehende Befreiung von der endlosen Wiedergabeschleife in unseren Köpfen bietet. Anders ausgedrückt: Wenn Sie versuchen, eine neue Yoga-Pose auszugleichen oder eine harte Intervallsitzung auf dem Trainer zu absolvieren, gibt es nur begrenzt Platz, um sich über Ihre To-Do-Liste Gedanken zu machen.

Sport setzt Glücks-Endorphine frei

Wenn wir trainieren, setzt unser Gehirn Chemikalien frei – einige davon Hormone, andere Neurotransmitter – die helfen, unsere Stimmung zu verbessern. Serotonin hilft uns zu entspannen, Dopamin sorgt für einen Rausch der Erregung, während Testosteron das Selbstvertrauen stärkt. Diese Wohlfühl-Endorphine sind der Grund, warum es fast unmöglich ist, ein Training in schlechterer Stimmung zu beenden als zu Beginn.

Übung kann helfen, Gefühle von Selbstzweifeln zu reduzieren

Endorphine können auch einen starken Einfluss auf das negative Selbstbild haben. Laut der American Psychological Association, haben Dutzende von Studien den Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und einem geringeren Maß an Depressionen und Angstzuständen untersucht. Diese Studien ergaben, dass Bewegung nicht nur dabei hilft, Panikattacken abzuwehren, sondern auch die geistige Belastbarkeit erhöht und Depressionen entgegenwirkt. Und ein 2007 Studie veröffentlicht in Psychosomatic Medicine schlussfolgerten, dass Bewegung „allgemein vergleichbar“ mit Antidepressiva als Behandlung für Patienten mit schweren depressiven Störungen war.

Übung kann ermächtigend sein

Es kann verwirrend sein, wenn sich die Dinge von Tag zu Tag zu ändern scheinen. Wenn Routinen unterbrochen und die Zukunft ungewiss ist, kann Bewegung eine seltene Gelegenheit bieten, die Kontrolle über Ihre Situation zu erlangen. Der einzige, der zwischen dir und einem guten Training steht, bist du. Wenn Sie die Verantwortung für das übernehmen, was in Ihrer Macht steht, zu ändern, wird dies dazu beitragen, ein dringend benötigtes Gefühl der Ermächtigung zu entwickeln.

Wenn Sie in der Hitze trainieren, bereiten Sie sich darauf vor

Da die meisten Menschen auf der Welt den Sommer erleben, ist es wichtig, dass Sie Vorkehrungen treffen, um sich entsprechend vorzubereiten. Heutzutage trainieren Sie vielleicht alleine oder draußen, um eine Pause von zu Hause zu machen. Beide können erhöhen das Risiko einer Hitzeerschöpfung. Denken Sie daran, dass es möglich ist, es zu übertreiben, was allen Vorteilen der Stressreduzierung entgegenwirkt, die Sie sonst hätten erzielen können. Ergreifen Sie die richtigen Schritte, um sich diesen Sommer zu schützen:
  • Rufe einen Freund an: Wenn Sie vorhaben, bei sehr heißen Bedingungen länger als eine Stunde zu laufen, stellen Sie sicher, dass jemand anderes weiß, wo Sie sich befinden werden, insbesondere wenn Sie planen, in einem abgelegenen Gebiet zu laufen, z. B. auf einem Trail.
  • Nehmen Sie es einfach: Im Frühsommer ist Ihr Körper nicht vollständig an das Laufen unter extrem heißen Bedingungen angepasst, was bedeutet, dass Sie eine überdurchschnittliche Stressreaktion auf die Hitze haben. Es dauert ungefähr 14 Tage, bis Änderungen der Wärmeakklimatisierung physiologisch auftreten.
  • Achten Sie auf Ihren Körper: Müdigkeit und Hitzegefühl sind normal. Schwindel, Verwirrtheit, Übelkeit oder Kälte (eines der verräterischsten Anzeichen einer Überhitzung) sind es nicht. Wenn Sie unter letzterem leiden, verlangsamen Sie, bis sich die Dinge wieder normalisieren.
  • Elektrolyte nicht vergessen: Hyponatriämie ist ein gefährlicher Zustand, der auftritt, wenn eine Person im Verhältnis zur Elektrolytaufnahme zu viel Wasser zu sich nimmt. Um eine ausgewogene Versorgung mit Elektrolyten zu gewährleisten, empfehlen wir leichten Pullovern oder kleineren Personen 1 SaltStick Cap pro Stunde (oder die entsprechende Portion SaltStick Fastchews oder SaltStick Elixalyte). Schwere Pullover, größere Personen oder Personen in heißeren Bedingungen sollten 2-3 SaltStick Caps pro Stunde in Betracht ziehen. 
Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytpräparats auch ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich mit Symptomen wie Erbrechen und Krankheitsgefühl, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytergänzung überdosiert wird.