Elektrolyte 101: Alles Wissenswerte über Salz, Schweiß und Leistung

Wenn es um sportliche Leistung geht, können Elektrolyte den Unterschied ausmachen, ob man als Champion die Ziellinie überquert oder mit Müdigkeit, Krämpfen und Übelkeit zu kämpfen hat. Diese kleinen, aber mächtigen Elemente – zu denen Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium gehören – spielen eine entscheidende Rolle für die Muskelfunktion, den Blutdruck, die Flüssigkeitszufuhr und mehr. Seit unserem Start im Jahr 2006 hat sich SaltStick verpflichtet auf der Suche nach der neuesten wissenschaftlichen Literatur als Basis für unsere Produkte. Das heißt, wir lernen immer dazu! In diesem Artikel möchten wir einige der #SaltyFacts teilen, die wir im Laufe der Jahre gesammelt haben, um Ihnen zu helfen, Ihre eigene sportliche oder Lifestyle-Leistung zu verbessern.



Blog: So verkürzen Sie Ihre Triathlonzeit um 26 Minuten

Zusammenfassung: Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Spanien hat gezeigt, dass Triathleten, die sich auf SaltStick Caps verlassen haben, um etwa 70 % ihres durch Schweiß verlorenen Natriums zu ersetzen, bei einem Mittelstrecken-Triathlon deutlich besser abschnitten als diejenigen, die nur etwa 20 % ersetzten.

Schlüssel #SaltyFacts:

  • 26 Minuten - der Unterschied in den Mitteldistanz-Triathlon-Finishzeiten zwischen der Gruppe, die sich auf SaltStick Caps verließ, und der Placebo-Gruppe, die sich nur auf Sportgetränke verließ
  • 70% - Natrium, das während der Aktivität ersetzt wird, ist optimal für Spitzenleistungen

Warum es darauf ankommt: Dies unabhängig Studie– die in keiner Weise mit Toker Engineering, dem Unternehmen, das SaltStick-Produkte herstellt, finanziert, gesponsert oder in irgendeiner Weise verbunden war – angedeutet, dass Sportgetränke allein möglicherweise nicht genügend Elektrolyte liefern, insbesondere für Langstrecken-Triathleten. Das Aufrechterhalten des Elektrolytgleichgewichts, insbesondere in den späteren Teilen eines Rennens, kann große Vorteile bringen, wenn es um die Zielzeiten geht. Mehr erfahren hier


Blog: Die leistungssteigernden Vorteile von Salz erklärt

Bottom Line: Diese Studie stellt fest, dass ein maßgeschneiderter Hydratationsplan, der auf dem Flüssigkeits- und Natriumverlust eines Sportlers basiert, die Fähigkeit hat, die anaerobe Leistung, Aufmerksamkeit und Bewusstsein sowie die Erholungszeit der Herzfrequenz zu verbessern. Fazit: Der Elektrolytverbrauch ist keine Einheitslösung. Schlüssel #SaltyFacts:

  • In diesem Studie, sprangen Athleten mit personalisierten Elektrolytzufuhrplänen fünf Zoll weiter, verfolgten sich bewegende Objekte 0.36 m/Sekunde schneller und erholten sich schneller als Athleten mit normalen Trinkplänen
  • Ausdauersportler können bis zu zwei Gramm Natrium pro Stunde schwitzen, während American-Football-Spieler bis zu sechs Gramm Natrium pro Stunde verlieren (Quelle hier )

Warum es darauf ankommt: Sportler aller Leistungsstufen und Sportarten verlieren Elektrolyte unterschiedlich schnell. Das Finden Ihres idealen Elektrolytaufnahmeplans kann Ihnen dabei helfen, bessere Leistungen zu erbringen und sich schneller zu erholen. (Um mehr über die Berechnung der Schweißrate zu erfahren, klicken Sie auf hier .) Mehr erfahren hier


Blog: Warum Sportgetränke möglicherweise nicht ausreichen, um hydriert zu bleiben

Zusammenfassung: Wir verlieren Elektrolyte durch Schweiß während der Aktivität, und eine angemessene Wiederauffüllung unserer verlorenen Elektrolyte ist sowohl für die Leistung als auch für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Sportgetränke können einen Platz beim Auftanken haben, obwohl eine zusätzliche Ergänzung oft hilfreich und notwendig ist. Schlüssel #SaltyFacts:

  • Schweiß hat typischerweise 1,000 mg Natrium/Liter, aber ein typisches Sportgetränk hat nur 440 mg/Liter
  • Einfache Mathematik zeigt, dass, wenn Sie während des Trainings nichts als Sportgetränke (oder schlimmer noch Wasser) zu sich nehmen, Ihre Elektrolytspeicher im Vergleich zu Ihren Wasserspeichern zu niedrig werden, ein medizinischer Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist.
  • Hyponatriämie wird bei längeren Sportveranstaltungen immer gefährlicher

Warum es darauf ankommt: Wenn Sie sich längeren Distanzen und Zeiten nähern, müssen Sie beim Tanken präziser werden und, was noch wichtiger ist, Ihre Tankpläne basierend auf Ihrem Biofeedback anpassen. Mehr erfahren hier


Blog: Das passiert, wenn der Kaliumspiegel zu niedrig ist

Zusammenfassung: Viele Teile des Körpers, vom Herzen bis zum Verdauungssystem, sind auf normale Kaliumspiegel angewiesen, um Nervensignale weiterzuleiten, die die Muskeln zur Kontraktion veranlassen. Ohne ausreichend Kalium wird dieser Prozess behindert und es können vielfältige negative Symptome auftreten. Schlüssel #SaltyFacts:

  • Kalium ist entscheidend für die Weiterleitung von Nervensignalen, die die Muskeln zur Kontraktion veranlassen
  • Hypokaliämie (zu wenig Kaliumspiegel) kann zu Krämpfen, Herzrhythmusstörungen, Verstopfung und Bluthochdruck führen
  • Bluthochdruck kann auch durch zu wenig Kalium im Verhältnis zu Natrium verursacht werden, nicht nur durch zu viel Natrium

Warum es darauf ankommt: Sportler sind besonders anfällig für Hypokaliämie, wenn sie das durch Schweiß verlorene Kalium nicht ersetzen. Kalium wird oft übersehen, also stellen Sie sicher, dass Ihre Trinkprodukte neben Natrium, Kalzium, Magnesium und Chlorid auch Kalium enthalten. Mehr erfahren hier


Blog: Warum ist Salz im Schweiß? (und drei weitere Fragen, die zu stellen Sie zu ängstlich waren.)

Zusammenfassung: Unser Körper erwärmt sich während des Trainings und drückt Salz und Wasser (Schweiß) an die Oberfläche unserer Haut. Das Wasser verdunstet und hinterlässt Salz auf unserer Haut. Wenn Sie dies verstehen, können Sie sich ein klareres Bild davon machen, wie unser Körper funktioniert.

Schlüssel #SaltyFacts:

  • Osmose ist der Prozess des Konzentrationsausgleichs eines Gegenstands durch eine semipermeable Membran, wie z. B. Salz in Wasser
  • Schweiß hat typischerweise 1,000 mg Natrium pro Liter

Warum es darauf ankommt: Das Verständnis der Bestandteile des Schweißes kann uns ein besseres Verständnis für die Bedeutung der Wiederauffüllung von Elektrolyten während des Trainings geben. Je mehr wir über unseren Körper wissen, desto besser können wir Fehler beheben, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen. Mehr erfahren hier



Blog: Hier sind drei Studien, die zeigen, warum Sportler mehr schwitzen

Zusammenfassung: Wenn wir fitter werden, wird unser Körper effizienter bei der Schweißproduktion – und daher produzieren wir normalerweise mehr davon. Während die Ursache noch zur Debatte steht, ist sie ausgeglichen mehr wichtig für Athleten, Hydratationsstrategien zu entwickeln, wenn sie in Form kommen. Schlüssel #SaltyFacts:

  • Der Schwitzvorgang ist der Versuch Ihres Körpers, sich durch Verdunstung abzukühlen
  • Entgegen der landläufigen Meinung schwitzen Sportler mehr wenn sie aufgrund der erhöhten Effizienz in den Schweißdrüsen fitter werden
  • Manche Forschungsprojekte zeigt, dass Athleten mehr schwitzen, weil Änderungen in der Schweißrate aus der Wärmeproduktion und der Körpermasse resultieren

Warum es darauf ankommt: Einige Athleten glauben, dass sie auf die Flüssigkeitszufuhr verzichten, weil sie fit sind. Allerdings ist die gegenüber ist wahr. Da Sportler mehr schwitzen, ist es für sie umso wichtiger, Elektrolyte und Wasser während der Aktivität wieder aufzufüllen. Mehr erfahren hier


Wir widmen uns der Erforschung und Anwendung neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse und erkennen an, dass neue Studien neue Erkenntnisse liefern. Während es noch viel darüber zu lernen gibt, wie Elektrolyte die sportliche Leistung unterstützen, ist ein Gedanke klar: Athleten müssen Elektrolyte ersetzen, wenn sie schwitzen, oder die Leistung lässt mit der Zeit nach. Aus diesem Grund haben wir SaltStick-Produkte speziell so formuliert, dass sie den im Schweiß verlorenen Elektrolyten sehr ähnlich sind. Während wir immer mehr über Elektrolyte entdecken, verpflichten wir uns, weiterhin für alle Arten von Athleten zu forschen, von Weltklasse-Triathleten bis hin zu Wochenendkriegern. Bleib salzig, die Saltstick-Crew #SaltyFacts

  • 26 Minuten - der Unterschied in den Mitteldistanz-Triathlon-Finishzeiten zwischen der Gruppe, die sich auf SaltStick Caps verließ, und der Placebo-Gruppe, die sich nur auf Sportgetränke verließ
  • 70% - Natrium, das während der Aktivität ersetzt wird, ist optimal für Spitzenleistungen
  • In diesem Studie, sprangen Athleten mit personalisierten Elektrolytzufuhrplänen fünf Zoll weiter, verfolgten sich bewegende Objekte 0.36 m/Sekunde schneller und erholten sich schneller als Athleten mit normalen Trinkplänen
  • Ausdauersportler können bis zu zwei Gramm Natrium pro Stunde schwitzen, während American-Football-Spieler bis zu sechs Gramm Natrium pro Stunde verlieren (Quelle hier )
  • Schweiß hat typischerweise 1,000 mg Natrium/Liter, aber ein typisches Sportgetränk hat nur 440 mg/Liter
  • Einfache Mathematik zeigt, dass, wenn Sie während des Trainings nichts als Sportgetränke (oder schlimmer noch Wasser) zu sich nehmen, Ihre Elektrolytspeicher im Vergleich zu Ihren Wasserspeichern zu niedrig werden, ein medizinischer Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist.
  • Hyponatriämie wird bei längeren Sportveranstaltungen immer gefährlicher
  • Kalium ist entscheidend für die Weiterleitung von Nervensignalen, die die Muskeln zur Kontraktion veranlassen
  • Hypokaliämie (zu wenig Kalium) kann zu Krämpfen, Herzrhythmusstörungen, Verstopfung und Bluthochdruck führen
  • Bluthochdruck kann auch durch zu wenig Kalium im Verhältnis zu Natrium verursacht werden, nicht nur durch zu viel Natrium
  • Osmose ist der Prozess des Konzentrationsausgleichs eines Gegenstands durch eine semipermeable Membran, wie z. B. Salz in Wasser
  • Schweiß hat typischerweise 1,000 mg Natrium pro Liter
  • Der Schwitzvorgang ist der Versuch Ihres Körpers, sich durch Verdunstung abzukühlen
  • Entgegen der landläufigen Meinung schwitzen Sportler mehr wenn sie aufgrund der erhöhten Effizienz in den Schweißdrüsen fitter werden
  • Manche Forschungsprojekte zeigt, dass Athleten mehr schwitzen, weil Änderungen in der Schweißrate aus der Wärmeproduktion und der Körpermasse resultieren